Дыхальная гімнастыка для пахудання

Дыхальная гімнастыка дапамагае не толькі схуднець без дыет і трэніровак, але і запаволіць працэс старэння. Абярыце адну з пяці эфектыўных праграм і зрабіце сваю фігуру ідэальнай ўсяго за 15 хвілін у дзень!

Залішняя вага - гэта парушэнне працы ўсяго арганізма. Каб працэс пахудання быў эфектыўным і гарманічным, патрэбен комплексны падыход да яго аднаўлення. Як правіла, для гэтага неабходна прытрымлівацца збалансаванай дыеты і забяспечыць целе дастатковую фізічную нагрузку. Аднак многія з жадаючых скінуць лішнія кілаграмы не заўсёды могуць занадта моцна абмяжоўваць сябе ў харчаванні або займацца спортам - па ўважлівых прычынах або з-за недахопу сілы волі. Акрамя таго, знясільваючыя дыеты ці трэніроўкі нярэдка аказваюцца мала дзейснымі, а бачныя поспехі становяцца прыкметнымі толькі праз некалькі месяцаў. Таму многія якія худнеюць на паўдарогі адмаўляюцца ад барацьбы, зняверыўшыся ў сваім поспеху. Выйсцем з гэтай сітуацыі можа стаць дыхальная гімнастыка для пахудання. У адрозненне ад фізічных практыкаванняў, яна дазваляе ўжо пасля некалькіх трэніровак убачыць станоўчыя вынікі, прычым без жорсткіх абмежаванняў рацыёну.

Карысць

Эфектыўнасць дыхальных практык даказана часам і вялікай колькасцю рэальных прыкладаў: дзякуючы такім заняткам тысячы людзей рознага ўзросту сталі зграбней, палепшылі сваё здароўе. Методыкі правільнага дыхання спрыяюць актывізацыі шматлікіх важных для пахудання працэсаў:

• прытупленню пачуцця голаду;
• паляпшэнню стрававання;
• расшчапленню тлушчавых адкладаў;
• павышэнню бадзёрасці;
• умацаванню імунітэту.

Усяго 15 хвілін рэгулярных заняткаў дыхальнай гімнастыкай у дзень дазваляюць у шмат разоў паскорыць страту лішніх кілаграмаў, забяспечваюць захаванне стабільнай вагі на працягу доўгага часу.

Як гэта працуе

Ад якасці дыхання залежыць колькасць які паступае ў кроў кіслароду. Яго павелічэнне дабратворна ўздзейнічае на асноўныя сістэмы, у тым ліку:

• стрававальную - актывізуюцца метабалічныя працэсы;
• выдзяляльную - выводзяцца таксічныя рэчывы;
• эндакрынную, нервовую - здымаюцца стрэсы, напруга.

Дыхальная гімнастыка - адзіны варыянт пахудання, які спрыяе не толькі зніжэнню агульнай масы цела, але таксама лакальнаму памяншэнню праблемных зон, чаго немагчыма дабіцца ніякімі іншымі натуральнымі спосабамі.

Уплыў на страваванне

Устойлівае зніжэнне вагі або з'яўленне новых тлушчавых адкладаў знаходзіцца ў прамой залежнасці ад хуткасці перапрацоўкі якая паступіла ежы ў карысную энергію. Менавіта кісларод забяспечвае ўсмоктванне пажыўных рэчываў кішачнікам, таму яго недастатковае паступленне пры так званым "павярхоўным" дыханні значна запавольвае метабалізм і расшчапленне тлушчаў.

Асабліва ў гэтым плане карысная дыхальная методыка для жанчын 40 гадоў і старэй, калі пачынаюць адбывацца непрыемныя гарманальныя змены арганізма, у выніку якіх пагаршаецца абмен рэчываў, з'яўляецца залішняя вага, як правіла, у вобласці жывата ці іншых праблемных зонах. У гэтым узросце нават дыеты з трэніроўкамі часцяком аказваюцца нямоглымі. Але спецыяльныя тэхнікі дыхання, якія забяспечваюць дастатковую насычэнне крыві кіслародам, здольныя запаволіць узроставыя змены, папярэдзіўшы з'яўленне лішніх кілаграмаў. Па сутнасці, такая сістэма незаменная для хуткага пахудання жывата ў любым узросце. Пры звычайных трэніроўках ці дыетах менавіта гэтыя тлушчавыя адклады расшчапляюцца цяжэй за ўсё, тады як адмысловыя тэхнікі дыхання дазваляюць пазбавіцца ад іх у першую чаргу.

Ачышчэнне арганізма

Дыхальныя заняткі спрыяюць актыўнаму выводзінам шкодных рэчываў, якія назапашваюцца ў тлушчавых клетках. Каля 70% гэтых таксінаў можна перавесці ў газападобны стан, а затым проста выдыхнуць пры правільным дыханні. Таксама кісларод акісляе тлушчавыя адклады, спрыяючы хутчэйшаму разбурэнню тлушчавых клетак, што прыводзіць да зніжэння вагі з памяншэннем аб'ёму ўсіх праблемных зон.

Збавенне ад стрэсаў і пераядання

Яшчэ адно карыснае дзеянне дыхальнай практыкі - зніжэнне ўзроўню гармонаў стрэсу ў крыві. Дзякуючы такому ўздзеянню атрымоўваецца ўхіліць адну з асноўных чыннікаў залішняй масы цела, злучаную са звычкай «заядаць» стрэс.

Любая дыхальная гімнастыка для хуткага пахудання заснавана на адным прынцыпе: спецыяльна распрацаваная схема удыху-выдыху спрыяе паступленню большай, чым пры звычайным дыханні, колькасці кіслароду, а выкананыя пры гэтым практыкаванні забяспечваюць яго прыток да праблемных участкаў і актывізацыю ўсіх жиросжигающих працэсаў у арганізме.

Правільнае пахуданне з дапамогай дыхальнай гімнастыкі

Каб заняткі былі эфектыўнымі і прынеслі рэальную карысць, любая падобная тэхніка патрабуе захавання трох асноўных правіл:

• трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі, прычым вырашальную ролю гуляе не інтэнсіўнасць, а менавіта сталасць;
• не варта спалучаць заняткі з вельмі строгай дыетай, дастаткова перайсці на правільнае харчаванне, паколькі пры такіх трэніроўках затрачваецца вялікая колькасць энергіі, якую абавязкова трэба папаўняць;
• займацца трэба толькі на пусты страўнік (за выключэннем тэхнікі оксисайз), лепш за ўсё для гэтага падыходзіць ранішняя пара, адразу пасля абуджэння або ў любы іншы час - праз тры гадзіны пасля ежы.

Віды

Існуе некалькі асноўных разнавіднасцяў дыхальных тэхнік, большасць з якіх уяўляюць сабой самастойную лячэбна-прафілактычную праграму, якая выдатна спалучаецца з іншымі мерапрыемствамі, накіраванымі на пахуданне. Таксама дыхальная гімнастыка нярэдка бывае часткай аздараўленчых практык, напрыклад, ёгі.

Да самых распаўсюджаных відаў такіх методык адносяцца:

• бодзіфлекс;
• аксісайз;
• цзяньфэй;
• цігун.

Акрамя таго, існуе асобная дыхальная гімнастыка для хуткага пахудання жывата, якая найболей запатрабаваная ў людзей з лішняй вагай, паколькі дапамагае паменшыць самую праблемную зону і вельмі хутка дае бачныя вынікі.

Дыхальная гімнастыка для жывата

Дадзеная методыка адрозніваецца ад усіх астатніх тым, што комплекс практыкаванняў, які праводзіцца ў спалучэнні з правільным дыханнем, накіраваны на трэніроўку не ўсяго цела, а толькі прэса і станы. Хаця пры гэтым адбываецца станоўчы ўплыў на ўвесь арганізм, паколькі кісларод актывізуе ўсе неабходныя для яго жыццядзейнасці працэсы.

Універсальная методыка

Перад тым, як займацца па гэтай сістэме, варта асвоіць адмысловую тэхніку дыяфрагмальнага дыхання, навучыўшыся:

• рабіць хуткі ўдых носам;
• павольна выдыхаць праз рот на шэсць рахункаў.

Таксама важнай умовай такіх заняткаў з'яўляецца моцная напруга брушных цягліц пры кожным выдыху і паслабленне на ўдыху.

Для жанчын 40 гадоў і старэй

Адмысловая сістэма дыхання для жанчын сярэдняга ці старэйшага ўзросту дапамагае прыбраць тлушчавыя адклады на жываце, якія вельмі моцна псуюць постаць. Комплекс складаецца з 4 практыкаванняў і выконваецца як ранішняя гімнастыка на працягу 15 хвілін. Дыхаць трэба наступным чынам:

• павольна ўдыхнуць носам, павольна выдыхнуць ротам;
• павольна ўдыхнуць носам, выдыхнуць двума рэзкімі выдыхамі праз нос;
• павольна ўдыхнуць носам, павольна выдыхнуць праз нос, затым зрабіць два рэзкіх да выдыху;
• павольна ўдыхнуць носам, крыху выдыхнуць праз нос, скончыць выдых ротам.

Пры кожным удыху трэба максімальна ўцягваць жывот, пры выдыху - паслабляць і выпінаць. Усе практыкаванні паўтараюцца тры разы запар, а затым па крузе.

Бодыфлекс

Праграма бодзіфлекс заснавана на спалучэнні аэробнага дыхання і спецыяльных практыкаванняў-поз. Заняткі выконваюцца ў павольным тэмпе, але пры гэтым забяспечваюць нагрузку ў некалькі разоў вышэй, чым бег ці сілавыя практыкаванні.

Асаблівасці методыкі

Бодыфлекс, як большасць падобных праграм, таксама мяркуе дыханне дыяфрагмай, але яго асаблівасцю з'яўляецца тое, што пры выкананні некаторых практыкаванняў трэба выдаваць даволі гучныя гукі. Пры гэтым удых заўсёды робіцца праз нос, выдых - праз рот. Адно дыхальнае практыкаванне доўжыцца 22 секунды, але лічыць іх не трэба пры правільным выкананні ўсё атрымаецца само сабой.

Схема дыхання наступная:

• выдыхнуць усё паветра, затым давыдыхнуць яго рэшткі, крыху акругліўшы і выцягнуўшы вусны наперад;
• хутка, рэзка, глыбока ўдыхнуць, як пасля працяглага недахопу паветра;
• затрымаць дыханне на 3 секунды;
• рэзка выдыхнуць наступным чынам: моцна адкрыць рот, напружыць дыяфрагму і брушныя мышцы, зрабіць выбухны выдых з гукам "п-а-х-х";
• затрымаць дыханне, наколькі гэта магчыма (рэкамендуецца на восем рахункаў), максімальна уцягнуўшы жывот;
• зрабіць удых на поўныя грудзі, паслабіўшы ўсе мышцы, каб атрымаўся гук «з-ш-ш».

Нават адзін такі занятак спрыяе ўзмоцненаму паступленню кіслароду, які актывізуе расшчапленне тлушчаў, выклікае ўздым настрою, паляпшае самаадчуванне, напаўняе цела энергіяй.

Адначасова з дыхальнымі, у бодзіфлекс выконваюцца фізічныя практыкаванні, якія падзяляюцца на тры віды:

• ізаметрычныя, якія працуюць з адной групай цягліц;
• ізатанічныя, якія прымушаюць працаваць некалькі цягліцавых груп;
• расцягваюць, накіраваныя на развіццё эластычнасці.

Менавіта дзякуючы такому комплекснаму падыходу забяспечваецца хуткае атрыманне бачных вынікаў.

Вынікі трэніровак

Вялікая колькасць кіслароду, якое паступае ў кроў пры аэробным дыханні, спрыяе актывізацыі важных для пахудання працэсаў:

• паскараецца метабалізм, наладжваецца страваванне;
• узмацняецца лімфацёк, што паляпшае вывядзенне шкодных рэчываў;
• павялічваецца інтэнсіўнасць скарачэння страўніка, якая спрыяе памяншэнню яго аб'ёму;
• актывізуецца расшчапленне тлушчу, дзякуючы чаму знікае падскурная тлушчавая праслойка.

У выніку рэгулярных трэніровак назіраецца:

• памяншэнне аб'ёмаў;
• ухіленне целлюліта;
• збавенне ад псіхаэмацыйнай напругі, павышэнне настрою;
• паляпшэнне стану скуры;
• нармалізацыя працы ўсіх сістэм, органаў, працэсаў;
• агульнае аздараўленне, амаладжэнне цела;
• здабыццё гнуткасці, вытанчанасці, зграбнасці.

Усяго адна гадзіна бодыфлексу дазваляе спаліць 3500 ккал, тады як пры такой жа працягласці па часе скачкі на скакалцы спальваюць 150 ккал, заняткі аэробікай - 250 ккал, бег - 700 ккал.

Унікальнасць сістэмы бодыфлекс выяўляецца ў тым, што яна адначасова памяншае агульныя аб'ёмы, карэктуючы пэўныя праблемныя зоны. Аднак такая высокая нагрузка падыходзіць далёка не для кожнага арганізма, таму прыступаць да яе трэба з асцярожнасцю, улічваючы супрацьпаказанні і магчымыя наступствы.

Супрацьпаказанні

Бодыфлекс забаронена займацца пры наяўнасці:

• сур'ёзных сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• падвышанага артэрыяльнага ціску;
• праблем з хрыбетнікам (пасляаперацыйны перыяд, наяўнасць імплантатаў);
• вострых запаленчых ці інфекцыйных працэсаў;
• абвастрэнні хранічных захворванняў;
• опухолевых наватвораў;
• любых крывацёкаў;
• цяжарнасці.

Яшчэ адно абмежаванне - нельга выконваць дыхальныя практыкаванні бодыфлекс на поўны страўнік, інакш магчымая млоснасць або ваніты. Займацца трэба толькі нашча, лепш за ўсё, калі гэта будзе ранішняя пара адразу пасля абуджэння, ці пазней, але праз тры гадзіны пасля ежы. Трэніроўкі павінны праводзіцца на свежым паветры ці ў добра праветраным пакоі. Таксама не варта пачынаць заняткі без папярэдняга засваення тэхнікі дыхання, на якое звычайна патрабуецца каля 4 тыдняў штодзённых трэніровак.

Аксісайз

Аксісайз - гэта інавацыйная праграма пахудання амерыканкі Джыл Джонсан, вельмі падобная на тэхніку бодыфлекс, але якая мае некаторыя адрозненні. Асноўныя перавагі заключаюцца ў тым, што ў гэтай праграмы абсалютна няма супрацьпаказанняў, а заняткі можна праводзіць нават пасля яды. З іншага боку, такая сістэма падыходзіць толькі тым, у каго лішняя вага злучаны з лішкам тлушчавых адкладаў. Калі трэба пазбавіцца ад цягліцавай масы, оксісайз не прынясе істотнай карысці.

Асаблівасці методыкі

Дадзеная тэхніка заснавана на спалучэнні бесперапыннага дыяфрагмальнага дыхання з пэўнай нагрузкай на канкрэтныя мышцы. Яе галоўная асаблівасць - цыкл дыхання для аднаго практыкаванні, які выконваецца па асаблівай схеме:

• адзін удых;
• тры даўдахі;
• адзін выдых;
• тры давыдыху.

У адрозненне ад бодыфлекс практыкаванні выконваюцца пры сталым дыханні без затрымак і без рэзкага ўцягвання жывата пад рэбры, што робіць такую тэхніку меней стрэсавай для арганізма.

Вынікі трэніровак

Аксісайз у першую чаргу змагаецца з лішнімі аб'ёмамі, практычна не памяншаючы вагу, паколькі ўхіляе толькі тлушч, які мае невялікую масу. Але калі падчас заняткаў выконваць правільнае харчаванне, то можна адначасова пазбавіцца лішніх кілаграмаў. Аўтар гэтай праграмы рэкамендуе чатырохразовае харчаванне з перавагай натуральных прадуктаў і адмовай ад усёй шкоднай ежы. Пры гэтым нельга занадта зніжаць каларыйнасць рацыёну - ён павінен складаць 1500-1700 калорый.

Паколькі такая кіслародная методыка больш працуе на спальванне тлушчу, то найвялікай эфектыўнасці атрымоўваецца дасягнуць у дужанні з целлюлітам і памяншэнні праблемных зон – жывата, бакоў, рук, сцёгнаў, на якіх звычайна з'яўляецца больш за ўсё адкладаў. Калі ж трэба прыбраць не толькі тлушч, але таксама стаць хупавей, паменшыўшы аб'ёмы цягліц, больш падыдзе сістэма пахудання па аўтарскім метадзе спявачкі.

Дыхальная гімнастыка па аўтарскім метадзе

Методыка правільнага дыхання, распрацаваная спявачкай, першапачаткова прызначалася для лячэння органаў дыхання. Але, паколькі пры рэгулярных занятках было заўважана значнае памяншэнне аб'ёмаў цела, такую сістэму пачалі прымяняць з мэтай пахудання.

Асаблівасці методыкі

Дыхальная гімнастыка лічыцца «парадаксальнай», бо ўяўляе сабой вялікую колькасць хуткіх рухаў, пасля якіх выконваюцца ўдыхі з не якая пашыраецца грудной клеткай. Для дасягнення станоўчага выніку пахудання па дадзенай праграме патрабуецца захаванне некалькі важных правіл:

• аснову заняткаў складае ўдых - ён павінен быць рэзкім, шумным, якія нагадваюць шмыганне носам;
• выдых варта пасля кожнага ўдыху - ён павінен быць абсалютна натуральным без затрымкі або выштурхоўвання паветра;
• усе рухі выконваюцца на ўдыху ў тэмпе страявога кроку;
• колькасць падыходаў і ўдыхаў трэба павялічваць паступова, пры гэтым колькасць падыходаў павінна заўсёды заставацца кратным 4, колькасць удыхаў - 8;
• перапынак паміж падыходамі - 3-5 секунд.

Рэгулярнае выкананне такіх практыкаванняў прыводзіць да павелічэння аб'ёму лёгкіх, выпрацоўвае звычку правільна дыхаць, захоўвае паскораны абмен рэчываў у далейшым.

Вынікі трэніровак

Эфектыўнасць сістэмы заснавана на паскарэнні абмену рэчываў, якое дасягаецца дзякуючы таму, што паветра пры кароткіх і рэзкіх удыхах максімальна глыбока пранікае ў лёгкія і пастаўляе ў кроў вялікая колькасць кіслароду. Дзякуючы гэтаму запускаецца цэлы шэраг працэсаў:

• паляпшаецца кровазабеспячэнне, лімфотак;
• актывізуецца метабалізм;
• расходуецца значная колькасць унутранай энергіі;
• расшчапляецца падскурны тлушч, забяспечваючы паступленне гэтай энергіі;
• ухіляюцца нервова-псіхічныя засмучэнні;
• павялічвае тонус, паляпшаецца настрой;
• здымаюцца мясцовыя застойныя з'явы.

Супрацьпаказанні

Лічыцца, што сістэма падыходзіць усім і не мае супрацьпаказанняў. Але займацца па такой методыцы не рэкамендуецца ў выпадках:

• вострых станаў з жарам;
• цяжкіх парушэнняў у рабоце органаў або сістэм;
• вострых тромбафлебітаў.

Акрамя таго, не варта ставіцца да гэтай сістэмы, як да адзінага метаду збавення ад лішняй вагі. Яна будзе працаваць толькі адначасова з правільным харчаваннем і фізічнымі нагрузкамі. Для таго каб схуднець без дыет і заняткаў спортам лепш падыдзе кітайская методыка цзяньфей. Як сцвярджае Роза Юй Бінь, якая ўпершыню прадставіла дадзеную сістэму, за 2 месяцы яна пазбавілася ад 10 кг, не прадпрымаючы для гэтага нічога, акрамя дыхальных практыкаванняў.

Кітайская гімнастыка цзяньфэй

Прынцып пахудання з дапамогай цзяньфей заснаваны на тым, што такія заняткі дапамагаюць прытупіць апетыт і значна скараціць колькасць спажыванай ежы. Гэты выгляд дыхальнай сістэмы таксама заснаваны на дыяфрагмальным (брушным) дыханні, але з адначасовым выкананнем усяго трох простых практыкаванняў-поз.

Асаблівасці методыкі

Практыка правільнага дыхання па методыцы цзяньфей здольная кардынальна змяніць не толькі фігуру, а нават унутраны свет чалавека. Перад тым як рабіць такія практыкаванні, трэба ачысціць прытомнасць, засяродзіўшыся на пастаўленай мэце.

Тады як многія дыеты не заўсёды даюць чаканае пахуданне, нярэдка нават шкодзяць здароўю, кітайская гімнастыка цзяньфэй з'яўляецца не толькі эфектыўнай і бяспечнай, а нават неабходнай чалавеку. Пры яе выкананні актывізуюцца ўласныя сілы арганізма, уключаюцца працэсы яго самааднаўлення.

Тэхніка выканання ўяўляе сабой паслядоўнае спалучэнне «верхняга» і «ніжняга» дыхання, пры гэтым тэхніка удыху-выдыху з'яўляецца асобнай для кожнага практыкаванні:

• "хваля" - глыбокі павольны ўдых з уцягваннем жывата і прыўздыманнем грудзей, затым секундная затрымка і такі ж выдых з выпінанне жывата і ўцягваннем грудзей;
• "жаба" - чаргаванне удыхаў-выдыхаў ротам і носам з затрымкай дыхання на 3-5 секунд і поўным запаўненнем паветрам жывата;
• "лотас" - дыхаць трэба ў тры этапы: першыя пяць хвілін кантраляваць ўдых і выдых, робячы іх глыбока, павольна, без узняцця жывата і грудзей; затым пяць хвілін - натуральны некантралюемы ўдых, затым такі ж, як на першым этапе глыбокі, доўгі, расслабляльны выдых; у завяршэнне дзесяць хвілін проста натуральна дыхаць, не зважаючы на глыбіню і рытм.

Выконваючы ўсяго тры гэтыя практыкаванні, можна дабіцца значнага зніжэння вагі і агульнага аздараўлення. Пры гэтым кожнае з іх мае сваё накіраванае дзеянне:

• «хваля» змяншае апетыт, ухіляе пачуццё голаду, спрыяе хутчэйшаму насычэнню, яго можна выконваць да, ці замест ежы;
• «жаба» нармалізуе кровазварот, разганяе метабалізм, паляпшае працу ЖКТ;
• «лотас» ухіляе стомленасць, супакойвае, надае энергіі.

Вынікі трэніровак

Гімнастыка цзяньфей спрыяе насычэнню кіслародам усіх органаў, што спрыяе:

• паляпшэнню метабалізму;
• нармалізацыі водна-солевага балансу;
• аднаўленню тканкавага газаабмену;
• умацаванню і аздараўленню арганізма.

Апроч ухілення голаду, трэніроўкі цзяньфей здымаюць стомленасць і напруга, нармалізуюць важныя працэсы ў арганізме. Дзякуючы гэтаму чалавек пазбаўляецца ад лішніх кілаграмаў паступова, без шкоды для здароўя.

Супрацьпаказанні

З трох паказаных практыкаванняў супрацьпаказанні існуюць толькі ў "жабы" - не рэкамендуецца рабіць яго:

• пры цяжарнасці;
• пры хваробах хрыбетніка;
• у пасляаперацыйны перыяд;
• пры схільнасці да ўнутраных крывацёкаў.

Практыкаванні "хваля" і "жаба" трэба выконваць раніцай, нашча. Лотас - гэта толькі пастава для медытацыі, якая не патрабуе ніякіх намаганняў, таму не мае ніякіх абмежаванняў. Вынік на такой сістэме дасягаецца стабільна, але даволі марудна. Для паскоранага пахудання, але не менш карыснага, больш падыходзіць старажытная кітайская практыка цігун.

Цігун

Цігун - гэта сістэма традыцыйных практыкаванняў, якія з'явіліся на аснове даоскіх псіхапрактыкі, накіраваных на аздараўленне душы і цела. Яна ўключае цэлы комплекс розных методык, з якіх для пахудання выкарыстоўваецца спалучэнне спецыяльнай дыеты з асаблівай тэхнікай дыхання.

Асаблівасці методыкі

Дыхальная гімнастыка цігун з'яўляецца часткай аздараўленчай практыкі і засноўваецца на спалучэнні асаблівай тэхнікі дыхання са здаровым рацыёнам. Дыета патрабуе захавання некалькіх прынцыпаў:

• гармоніі ўсіх густаў: салёнага, салодкага, горкага, кіслага, вострага;
• адмова ад мяса;
• адсутнасць пераядання;
• вячэру за 4 гадзіны да сну.

Па сваёй сутнасці, цігун - гэта не столькі гімнастыка, колькі праца з энергіяй Ці, свабоднае працягу якой забяспечвае здароўе арганізма. Асаблівасцю такой сістэмы з'яўляецца наяўнасць вялікай колькасці тыпаў дыхання, асноўнымі з якіх з'яўляюцца:

• натуральнае - неглыбокае, свабоднае, мяккае, доўгае;
• прамое брушнае - ажыццяўляецца пры дапамозе жывата: выпінанні на ўдыху, уцягвання на выдыху;
• зваротнае брушнае - супрацьлеглае прамому: ўцягванне на ўдыху, выпінанне на выдыху;
• з затрымкамі - пасля удыху або выдыху рознай працягласці;
• латэнтнае - ніткападобнае, практычна незаўважнае навакольным.

Усе гэтыя тыпы дыхання могуць спалучацца паміж сабой, утвараючы іншыя разнавіднасці.

Акрамя таго, у цігун існуе мноства практыкаванняў, якія падзяляюцца на тры катэгорыі:

• статычныя;
• дынамічныя;
• на раўнавагу і каардынацыю.

Яны выконваюцца не ўсё адразу. Тут галоўнае - старанна адпрацаваць адзін рух і толькі пасля гэтага пачынаць іншае.

Вынікі трэніровак

Кітайская дыхальная гімнастыка дазваляе кантраляваць вагу без пачуцця голаду ці стомленасці ад фізічнай нагрузкі. У выніку заняткаў:

• кроў узбагачаецца кіслародам, паляпшаецца крывацёк, што зніжае апетыт, растлумачвае розум;
• ухіляецца стрэс і напруга, якое вядзе да пераядання;
• павялічваецца хуткасць метабалічных працэсаў;
• вылечваюцца захворванні, якія з'яўляюцца прычынамі атлусцення;
• умацоўваюцца мышцы;
• павялічваецца эластычнасць тканін.

Акрамя таго, цігун можна пабудаваць так, каб пазбаўляцца ад пэўных праблем з улікам індывідуальных асаблівасцяў арганізма.

Супрацьпаказанні

Не рэкамендуецца займацца гімнастыкай цігун пры вельмі моцнай стомленасці, пасля бессані ці моцнай нервовай напругі. Толькі спакойнае стан забяспечыць атрыманне максімальнага эфекту. Непасрэдна перад заняткамі і пасля іх нельга ўжываць нічога халоднага, паколькі лічыцца, што такая ежа забірае энергію страўніка і зводзіць на нішто карысць любога практыкавання. Акрамя таго, існуе цэлы пералік станаў, пры якіх практыкі цігун супрацьпаказаны:

• агульны цяжар ці слабасць;
• псіхічныя расстройствы;
• сардэчна-сасудзістыя парушэнні;
• захворванні крыві;
• праблемы апорна-рухальнага апарата;
• моцныя паталогіі будовы цела;
• рэцыдыў хранічных захворванняў;
• прыём моцнадзейных прэпаратаў;
• пасляаперацыйны перыяд;
• моцныя адхіленні ад нармальнай тэмпературы цела;
• занадта інтэнсіўныя заняткі спортам.

Варта адзначыць, што нават пры наяўнасці супрацьпаказанняў практыка цігун можа быць эфектыўнай, але займацца ёю можна выключна пад кіраўніцтвам Майстра.

Акрамя таго, існуюць іншыя комплексы дыхальнай гімнастыкі, якімі можна скарыстацца замест цігун. Варта ведаць, што з усіх дыхальных методык жанчынам не рэкамендуецца толькі індыйская сістэма ёгаў - так званая пранаяма, паколькі яна старыць твар.

Вырашыўшы худнець ці аздараўляцца з дапамогай дыхальнай гімнастыкі, трэба свядома абраць той выгляд, які лепш за ўсё адпавядае пастаўленым мэтам, індывідуальным асаблівасцям, запатрабаванням і праблемам арганізма з улікам стану здароўя, характару, выявы жыцця.

Толькі пры правільным падыходзе і строгім выкананні ўсіх рэкамендацый можна сапраўды не толькі схуднець, але і якасна аздаравіцца.