Разгрузачныя дні не дапамогуць за месяц да лета скінуць 10-15 кг. Яны больш падыходзяць тым, каму трэба сябе падтрымліваць у форме, не прыкладаючы асаблівых намаганняў ці вярнуцца "ў строй" пасля зімы. Разгрузачныя дні для пахудання прыносяць не такія ўражлівыя вынікі, як хацелася б, але калі праводзіць іх рэгулярна, а затым не накідвацца на ежу, эфект абавязкова парадуе.
Для чаго патрэбны разгрузачныя дні
Здавалася б, што можа адбыцца пасля аднаго дня галадання, але гэта толькі на першы погляд. Карысць разгрузачных дзён ужо даўно даказана, праверана і пераправерана. А складаецца яна ў наступным:
- Пасля непрацяглай галадоўкі з'яўляецца адчуванне лёгкасці, за рахунак ачышчэння кішачніка;
- Стрэс прыводзіць арганізм у тонус;
- Дапамагае пераадолець вядомы многім да болю "эфект плато". Іншымі словамі, гэта застой падчас дыеты. Вага падае да вызначанага моманту, а затым спыняецца, не жадаючы зрушвацца з мёртвай кропкі. Галадоўка можа паслужыць лёгкім стрэсам для арганізма і свайго роду каталізатарам для жиросжигательных працэсаў.
- І вядома, нельга не згадаць аб "праверцы на трываласць" і выхаванні сілы волі.
Віды і асаблівасці харчовых разгрузак
Разгрузачныя дні ўмоўна дзеляць на два тыпы:
- «галодныя»
- "сытыя".
Адрознівае гэтыя абодва варыянты каларыйнасць дзённага меню і колькасць дазволеных да ўжывання інгрэдыентаў.
Сутнасць і прынцыпы "галодных" дзён
Самы просты і строгі варыянт - дзень на вадзе. Разгрузкі пры якіх выключаюцца вавёркі, тлушчы і лёгказасваяльныя вугляводы таксама завуцца "ачышчальнымі". У іншых выпадках акрамя вадкасці ў рацыён уваходзіць адзін прадукт. Максімальная сутачная каларыйнасць - 500 кал. Улічваючы, што есці можна нятлусты кефір, агуркі, яблыкі, капусту ці цытрусы, увогуле, малакаларыйныя прадукты, не перавысіць дапушчальную планку будзе проста. Напрыклад, каларыйнасць 100 грам звычайнага агурка - 15, 5 калл. Пры дадзеных абмежаваннях у дзень можна з'есці 3, 2 кг свежых зялёных агурочкаў.
Важна!Незалежна ад выгляду ужывальных прадуктаў, воды трэба выпіваць 2 і больш літраў. Звычайную негазаваную ваду дапоўніць зялёны чай ці адвар травы.
«Сытая» разгрузка: віды і правілы
Больш зберагалы варыянт. Дапускаюць да ўжывання 2-3 прадукта, якія можна камбінаваць: мяса, гародніна, яйкі, бабовыя, садавіна, кісламалочныя прадукты. Умова па каларыйнасці крыху змяняецца, нельга перавышаць абмежаванне ў 800 калорый. Па тыпе ўжывальных прадуктаў "сытыя" разгрузачныя дні для пахудання бываюць бялковымі і вугляводнымі.
- Бялковая разгрузка аптымальны варыянт, калі стражэйшыя дыеты выклікаюць слабасць, галавакружэнне ці не падыходзяць па стане здароўя. Есці можна: нятлустае мяса; малюскаў, ракападобных і рыбу; раслінныя вавёркі. Пры жаданні меню можна разнастаіць нізкакаларыйнай гароднінай. З вавёркамі ўдала спалучаецца кітайская капуста, латук, агурок, памідор, зеляніна. Па спосабе падрыхтоўкі перавагу лепш аддаць варэнні ці апрацоўцы на пару. Цягам дня не адчуваецца яркага пачуццё голаду.
- Вугляводная разгрузка - гучыць павабна, але нічога агульнага з прысмакамі не мае. У дадзеным выпадку гаворка ідзе аб прадуктах, багатых павольнымі вугляводамі. Звычайна гэта грачаныя крупы, рысавыя, сухафрукты.
Складаючы меню "сытага" разгрузнага дня, важна ўлічваць сумяшчальнасць прадуктаў.
| Назва групы прадуктаў | Мяса, рыба, птушка | Бабовыя | Алей | Крупы | Кіслыя | Напаўсалодкія | Салодкія і сухафрукты | Гародніна | Кісламалочныя прадукты | Яйкі | |
| Садавіна | |||||||||||
| Мяса, рыба, птушка | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Бабовыя | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Алей | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Крупы | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Кіслыя | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Садавіна | Напаўсалодкія | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Салодкія і сухафрукты | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Гародніна | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Кісламалочныя прадукты | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Яйкі | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Карысць і супрацьпаказанні
Разгрузачныя дні акажуць дапамогу ў няроўнай барацьбе з лішняй вагой. Дапамогуць пазбавіцца ад цяжкасці пасля насычаных святочных дзён, спрыяючы мяккай ачыстцы кішачніка ад дзындры. Паказаны пры некаторых захворваннях. Так, напрыклад, пры хваробах нырак рэкамендуюць праводзіць "кавуновыя" дні, сэрцы і сасудаў - "бульбяныя", а пры праблемах з суставамі - "агурочныя". Толькі без самадзейнасці, пасля кансультацыі ў лекара. У абавязковым парадку разгрузкі трэба праводзіць тым, хто ўвесь час выконвае розныя фітнес-дыеты, захапляецца бялковай ежай, штучнымі пратэінамі і іншай «цяжкай ежай».
Нельга разгружацца хворым на цукровы дыябет, цяжарным і якія кормяць. Людзям, знясіленым працяглай хваробай і якія пакутуюць захворваннямі ЖКТ (паказаны толькі «сытыя» разгрузкі пасля кансультацыі з гастраэнтэролагам). Непажадана ўладкоўваць разгрузку падчас менструацыі.
Савет!«Галоднымі» разгрузкамі захапляцца не варта, праводзяць іх не часцей чым раз на тыдзень, тады як «сытыя» можна 2-3 разы.
5 правілаў разгрузкі
Каб разгрузачныя дні прынеслі чаканы вынік, неабходна прытрымлівацца пяці простых правілаў.
Правіла 1: выконваць умовы
Большасць разгрузных дзён пабудавана па прынцыпе монодиеты, гэта значыць сілкавацца можна нейкім адным прадуктам, але рабіць гэта трэба максімальна часта. Натуральна, маленькімі порцыямі. Акрамя гэтага, абраны прадукт павінен падабацца, гэта дапаможа аблегчыць і без таго стрэсавую сітуацыю для арганізма. Сумарная энергетычная каштоўнасць прадуктаў не павінна перавышаць 800 кал.
Правіла 2: выбар аптымальнага прадукта
Звычайна разгрузку праводзяць на нізкакаларыйных прадуктах, з мінімальным утрыманнем тлушчаў і вугляводаў (садавіна, гародніна, кефір). Для вугляводнай дыеты можна спыніцца на адным выглядзе круп з нізкім глікеміческім індэксам (грэчка, рыс, аўсянка). У бялковыя разгрузкі дазволена нятлустае мяса і худыя гатункі рыбы. Найбольш эфектыўнымі лічацца "вадкія" разгрузачныя дні, калі зубы адпачываюць, а можна толькі піць.
Правіла 3: правільны дзень
Многія не надаюць значэнне гэтаму моманту, але выбраць дзень не менш важна. Дыетолагі раяць не займаць свае законныя выходныя, а абраць панядзелак. Не падыходзіць гэты варыянт, калі праца спалучана з фізічнай працай. Разгрузку лепш уладкоўваць штотыдзень у адзін і той жа дзень.
Правіла 4: адпачынак
У дзень разгрузкі павінен адпачываць не толькі стрававальны гасцінец, а ўвесь арганізм у цэлым. Важна выключыць любую фізічную нагрузку, тым больш трэніроўкі. Алкаголь выключаюць за дзень. А тым, у каго дрэнная пераноснасць спіртнога, за 2 ці нават за 3 дні. У спісе рэкамендуемых мерапрыемстваў: наведванне лазні ці сауны. Лазневыя працэдуры супакойваюць арганізм, дапамагаюць зладзіцца са стрэсамі, паляпшаюць вентыляцыю лёгкіх і спрыяюць выводзінам таксінаў. Таксама паказаны павольныя прагулкі ў парку.
Шмат часу неабходна надаць сну. У ідэале: не менш за 9 гадзін. Не варта ўпускаць магчымасць адпачыць замест абеду. Працяглы сон умацуе арганізм, а заадно і дапаможа лягчэй перанесці пачуццё голаду.
Правіла 5: ніякіх кантрастаў
Вельмі важна плыўна ўвайсці ў разгрузны дзень, спакойна яго перажыць і таксама плыўна з яго выйсці.
Плыўны "ўваход" і "выхад": чаму гэта важна?
Любая дыета, нават аднадзённая - моцны стрэс для арганізма. У адзін момант, не тлумачачы прычыну, яго раптам перасталі карміць. Калі гэта скончыцца і ці скончыцца ўвогуле? Гэтак жа раптоўна ён нарэшце атрымлівае порцыю каларыйнай ежы, і засвойвае яе максімальна. Менавіта таму пасля доўгіх дыет страчаная вага хутка вяртаецца.
Як пачаць разгрузны дзень
Атрымаць максімальны эфект ад разгрузкі дапаможа правільная падрыхтоўка арганізма. Напярэдадні ўжо з абеду адмаўляюцца ад цяжкай ежы. Вячэру замяняюць лёгкай салатай, фруктам, кефірам. Перад сном рэкамендуюць зрабіць ачышчальную клізму. Можна выпіць травяны чай, які валодае слабільным эфектам, але без фанатызму.
Як плаўна завяршыць разгрузку
Натуральна, раніцу наступнага дня не варта пачынаць са смажанай бульбачкі. Лепш выпіць 200 мл вады нашча і з'есці трохі тушанай гародніны ці лыжку рысу, а затым 2-3 гадзіны ўстрымаюцца ад прыёму ежы. Пераключыцца на стабільную працу арганізму дапамогуць кашы, гародніна і садавіна. Лепш адмовіцца ад мяса, бабовых, яйкаў ці рыбы. З-за выпрацоўкі картызолу (гармону стрэсу) апетыт узмацняецца, а ежа засвойваецца па максімуме.
Самыя эфектыўныя спосабы разгрузкі
Эфектыўнасць той ці іншай дыеты паняцце адноснае. Кожны арганізм індывідуальны, па-рознаму рэагуе на стрэс, успрымае і засвойвае прадукты. Таму аптымальны для сябе варыянт можна падабраць толькі дасведчаным шляхам. Калі меркаваць па водгуках "карыстальнікаў", а таксама прыслухоўвацца да меркавання дыетолагаў, найбольш прыкметныя вынікі можна атрымаць, прытрымліваючыся ніжэйапісаных дыет. Можна спыніцца на адным выглядзе разгрузкі ці чаргаваць розныя. Такім чынам, уяўляем вашай увазе самыя эфектыўныя разгрузачныя дні для пахудання.
Разгрузачны дзень на вадзе
Самымі складанымі і самымі эфектыўнымі завуць "вадкія" разгрузкі, калі толькі іх правільна праводзіць. Многія пачынаюць "разгружацца" на наступны дзень пасля застолля ці адразу пасля свят, але дыетолагі рэкамендуюць хаця б за суткі да дня "X" выключыць малочнакіслыя, мясныя, мучныя стравы і перайсці на лёгкую ежу. Натуральна ўсё тоўстае, смажанае, салёнае і вэнджанае таксама. Ваду лепш нарыхтаваць загадзя. Яна можа быць мінеральная негазаваная ці звычайная вычышчаная, але не кіпячоная.
Сапраўды эфектыўныя разгрузачныя дні для пахудання максімальна "строгія". Еду выключыць поўнасцю. Піць неабходна кожную гадзіну, так каб у дзень атрымалася не менш за 3 літры. За кошт таго, што страўнік увесь час запоўнены вадкасцю вельмі яркага пачуцця голаду быць не павінна. Самы строгі варыянт разгрузкі абвяшчае, што ў гэты дзень нельга піць гарбату, каву ці сокі, толькі ваду.
Савет!Вельмі складана, але трэба захаваць пазітыўны настрой і трымацца да канца. Вядома, прыслухоўваючыся да самаадчування. Калі з'яўляецца слабасць, галавакружэнне ці іншыя нядобрыя сімптомы, варта завяршыць эксперымент.
Выходзіць з воднай разгрузкі трэба вельмі акуратна. Раніцай пасля галадання выпіваюць шклянку вады і з'ядаюць трохі прапараную ці тушаную гародніну. Увесь наступны дзень ёсць можна толькі кашы, гародніна і садавіна.
Разгрузачны дзень на агурках
Гародніна, якая на 95% складаецца з вады, любяць дыетолагі, а агурочны разгрузны дзень для пахудання настолькі папулярны, што не мае патрэбы ў рэкламе. Агуркі - прадукт з адмоўнай каларыйнасцю (арганізм марнуе на іх пераварванне больш чым атрымлівае), а насыціцца імі (хай і ненадоўга) нашмат лягчэй, чым вадой.
Тым, хто яшчэ не сутыкаўся з агурочнай дыетай "твар у твар", варта ведаць, што гародніна гэты з'яўляецца моцным мочегонным.
Так што на працягу дня лепш знаходзіцца недалёка ад прыбіральні. Актыўнае сацыяльнае жыццё давядзецца адкласці, ужо пасля абеду можа з'явіцца слабасць, асабліва ў нагах. У некаторых адзначаецца пачашчэнне крэсла. Аднадзённая агурочная разгрузка паказана пры мачакіслым дыятэзе, атлусценні, гіпертаніі, падагры, артрозе і атэрасклерозе.
Для "зялёнай" разгрузкі спатрэбіцца 1, 5-2 кг свежых агурочкаў. Гэтую колькасць размяркоўваюць на 5-6 прыёмаў. Пітво без абмежаванняў. Для разнастайнасці можна рыхтаваць салату з агуркоў з зелянінай, які дазваляецца заправіць лыжкай алею. Соль, натуральна, нельга. Агуркі выводзяць лішнюю ваду, а яна будзе перашкаджаць гэтаму працэсу, але можна дадаць у салату сок цытрыны. У абедзенны час рацыён дазваляецца дапоўніць вараным яйкам. Шкада толькі яно не ўратуе ад голаду.
Кефірны разгрузны дзень
Кефір можа паспаборнічаць з агуркамі ў папулярнасці. Аб карысных уласцівасцях прадукта напісана вельмі шмат, самае галоўнае, што ён даступны круглы год, спрыяе нармалізацыі ціску, эфектыўны для прафілактыкі атэрасклерозу і вядома нармалізуе працу стрававальнага гасцінца.
Максімальна эфектыўнай будзе монодиета на абястлушчанае кефір. Рэжым разгрузкі лімітава просты: кожныя 2-3 гадзіны трэба выпіваць 1-2 шклянкі кефіру. Ужо да сярэдзіны дня прадукт парадкам надакучыць. Для густу можна пакрышыць у яго кроп або пятрушку, а для разнастайнасці не піць, а ёсць лыжкай. Калі ў прамежках паміж трапезамі захочацца есці (захочацца абавязкова), можна выпіць шклянку вады. А калі пачуццё голаду будзе вельмі моцным, перабіць яго дапаможа сталовая лыжка пшанічнага вотруб'я, несалодкая гародніна ці фрукт.
Варыянтаў кефірных разгрузак мноства. Кефір часта камбінуюць з гароднінай, посным мясам ці мёдам. "Сытыя" разгрузачныя дні для пахудання на кефіры выдатна падыдуць людзям са слабой сілай волі і тым, каму пэўныя ўмовы дыктуе стан здароўя.
Яблычны разгрузны дзень
Яблык - павольна засваяльны фрукт з нізкай каларыйнасцю. У ім утрымоўваецца 85% воды, а астатнія 15% - каштоўная скарбніца вітамінаў і мінералаў, нездарма яго завуць "маладыльным". Яблыкі - даступныя і карысныя, яны падвышаюць імунітэт, утрымоўваюць антыаксіданты, рэгулююць кішачную мікрафлору і спрыяюць спальванню тлушчу. Аднадзённую яблычную дыету яшчэ завуць разгрузны дзень для пахудання жывата. Але ў кожнага медаля два бакі. Ад яблыкаў можа пучыць, а строгая яблычная дыета абсалютна проціпаказаная пры захворваннях стрававальнага гасцінца (гастрыты, язва, падвышаная кіслотнасць, дыскінезія жоўцевыводзячых шляхоў). У гэтых выпадках дапушчаецца выкарыстанне печаных яблыкаў.
Пачнём з апісання самага простага варыянту яблычнай разгрузкі, для якога спатрэбіцца парачка кілаграмаў яблыкаў.
Парадак дзеянняў такі: 2 кг зялёных, несалодкіх яблыкаў размяркоўваюць на 5-6 прыёмаў ці з'ядаюць па адным прыкладна кожную гадзіну.
Ёсць садавіна можна ў свежым выглядзе або запечаным, а таксама камбінаваць. Лепш выкарыстоўваць кіслыя яблыкі, але яны могуць узмацняць апетыт.
Калі на адных яблыках пратрымацца складана, можна паспрабаваць яблычна-кісламалочную разгрузку. У дзень дазволена з'есці 1, 5 кг яблыкаў і 500 г абястлушчанага тварагу або выпіць 1, 5 літра кефіру.
Разгрузачны дзень на грэчцы
Мусіць, не варта чарговы раз казаць, што грэчка неверагодна карысная, утрымоўвае мікраэлементы, вітаміны і амінакіслоты. У дадзеным выпадку важнейшае, што крупы багатыя на харчовыя валокны, якія паляпшаюць страваванне, спрыяюць узнаўленню звычайнай працы і ачышчэнню кішачніка. Як і многія іншыя кашы, грэчка адносіцца да прадуктаў з нізкім глікеміческім індэксам, а таму надоўга прытупляе пачуццё голаду.
Да грачанай разгрузкі лепш прыгатавацца напярэдадні. Кубак круп (прыкладна 250 г) ссыпаюць у невялікі рондальчык, заліваюць кіпенем (0. 5 літра), накрываюць вечкам і пакідаюць на ноч. Натуральна без солі, але можна ў якасці спецый дадаць зеляніну. На раніцу кашу падзяляюць на 4-5 порцый. Дарэчы, грэчку лепш выкарыстоўваць зялёную, а не прапражаную карычневую. У ёй, як сцвярджаюць эксперты, захоўваюцца ўсе пажыўныя рэчывы. Калі абвастрылася пачуццё голаду, можна зрабіць перакус зялёным яблыкам, але лепш выпіць вады.
Разгрузачны дзень на рысе
Адным з найбольш эфектыўных з'яўляецца рысавы разгрузны дзень. Ён добры тым, што практычна не мае супрацьпаказанняў. Асноўная праблема - гэта верагоднасць завал. Таму на рысе лепш не разгружацца тым, хто пакутуе ад гемарою ці нерэгулярнага крэсла. Пасля ежы мэтазгодна піць чаі са слабільным дзеяннем, а раніцу наступнага дня пачаць з кефіру і свежай гародніны. У кішачніку збожжа працуюць як сарбент, яны ўбіраюць ваду і таксіны, якія затым выводзяць з арганізма.
Для падрыхтоўкі правільнай рысавай кашы бяруць 350-400 грам нізкакаларыйнага бурага рысу і 0, 5 літра вады. Папярэдне крупы трэба замачыць вадой на некалькі гадзін. Збожжа адварваюцца да напалову. Уся каша (да 1 кг) размяркоўваецца на порцыі. Абавязкова п'юць шмат вадкасці, можна ваду, зялёны чай, адвары травы.
Параўнальны агляд папулярных разгрузных дзён
У табліцы прадстаўлена прыкладнае меню для кожнага з вышэйапісаных разгрузных дзён («сыты» варыянт).
| Выгляд разгрузачнага дня | Агурочны | Яблычны | Кефірны | Грачавы | Рысавы | |
| 8-00 | Сняданак | 2 агуркі + 50 гр. адварнога мяса | 2-3 яблыкі + шклянка кефіру | 1-2 шклянкі кефіру | 100 г запаранай грэчкі + агурок ці памідор | 200 г рысу + кубак зялёнага чаю |
| 11-00 | Перакус | 2 агуркі + зялёны чай ці сок | 2-3 яблыкі + 100 г любой кашы | 200 г любой гародніны | 100 г запаранай грэчкі | 200 г рысу + 50 г рыбы ці мяса |
| 14-00 | Абед | 2 агуркі + адварное яйка або 100 гр рысавай кашы | 2 запечаныя яблыкі + салата са свежага агурка з лыжкай раст. алею | 1-2 шклянкі кефіру + 50 г нятлустага мяса | 100 г грэчкі + 50 г мяса | 200 г рысу + 1 свежая морква |
| 17-00 | Перакус | Смузі з агурка і яблыка з сокам цытрыны | 2-3 яблыкі + 1 банан | 1 шклянка кефіру + банан | 100 г грэчкі + яблык ці ½ грэйпфрута | 200 г рысу + шклянка соку |
| 20-00 | Вячэра | 2 агуркі + шклянка кефіру | 2-3 яблыкі + 100 г тварагу | 1-2 шклянкі кефіру | 100 г запаранай грэчкі | 200 г рысу + 1 шклянка кефіру |
Кава ў разгрузачныя дні
Каваманаў напэўна цікавіць пытанне: ці можна піць каву ў гэтыя дні, а то і зусім уладкоўваць "кававыя разгрузкі". На думку дыетолагаў, 1-2 кубкі напою пойдзе толькі на карысць. Пры гэтым кававы кубак не павінна раўняцца супавай місцы. Рэкамендуемы аб'ём - 90-120 мл. Натуральна кава павінен быць натуральны без цукру ці вяршкоў, але можна дадаць цукразаменнік ці абястлушчанае малако.
Не захацелі каваманы сябе ў нечым абмяжоўваць і прыдумалі свой варыянт дыеты. Меню разгрузнага дня для пахудання лімітава простае - 5-6 кубкаў кавы праз роўныя прамежкі часу. Таксама можна есці садавіну і гародніну ў свежым выглядзе. Колькасць іншай вадкасці трэба абмежаваць. У шмат якіх водгуках пішуць, што пасля аднаго такога дня страцілі да 3 кг. Шкада толькі, што гэтая "страта вагі" зманлівая. Кава з'яўляецца мочэгонным. На працягу дня замест належных 2 літраў выпіваецца каля літра, а выводзіцца з арганізма нашмат больш. Як раз вага страчанай вады ў асноўным і паказваюць шалі. Але вялікая праблема ў тым, што без таго стрэсавую сітуацыю для арганізма пагаршае моцная нагрузка на сэрца і ныркі.
Выснова за гэтым варта просты: уладкоўваць кававыя разгрузачныя дні непажадана і нават небяспечна, але дапоўніць разгрузку 1-2 кубкамі натуральнай кавы будзе карысна. Галоўнае піць пабольш вадкасці.
Карысныя парады
Саветы сабраны са шматлікіх водгукаў, але аднолькава добра падыходзяць для любога віду разгрузкі.
- Суткі галадоўкі пройдуць нашмат лягчэй, калі праводзіць іх на каханых прадуктах (толькі не на печань і цукерках).
- Падчас разгрузных дзён рэкамендуюць дапоўніць рацыён адварамі лекавых траў. Можна выкарыстоўваць гатовыя фітазборы для пахудання. Як правіла яны валодаюць комплексным эфектам, аказваюць слабільнае, жиросжигающее, ачышчальнае, якія зніжаюць апетыт, мочегонное і желчегонное дзеянне.
- Не трэба ў адзін дзень спрабаваць зрабіць усё адразу і сумяшчаць дыету з фізічнай нагрузкай. А вось дыхальная гімнастыка будзе якраз дарэчы.
- Калі вытрымліваць пяціразовае сілкаванне складана, дзённую порцыю можна падзяліць і на большую колькасць прыёмаў.
- Ад цукру, солі і спецый лепш зусім адмовіцца.
Разгрузачныя дні для пахудання вынікі прыносяць розныя. У водгуках часта пішуць, што губляюць да 2 кг вагі за суткі. Тым, каго вабіць гэтая лічба, варта разумець, што губляецца не 2 кг тлушчавых адкладаў! Сыходзіць залішняя вадкасць з таксінамі і «харчовае смецце», полупереваренная ежа, якая запасіцца на сценках кішачніка. Схуднець нават на 1 кг за суткі немагчыма. На самай строгай воднай разгрузцы можна пазбавіцца максімум ад 100-200 грам тлушчу.