Дыета на кефіры дапамагае з лёгкасцю зменшыць вагу да жаданай лічбы.Асноўны прынцып - прыём 1,5 л свежага абястлушчанага кефіру.Падзяляюць яго на порцыі і прымаюць цэлы дзень.Рэкамендуецца піць фільтраваную ваду, каб арганізм хутчэй чысціўся.З рацыёну выключаюць моцны чай, соль, кава і салодкія стравы.Вынікі стануць прыкметныя адразу, калі выконваць асноўныя прынцыпы.
Перавагі і недахопы
Кефірная дыета для хуткага пахудання дастаткова эфектыўная.Малочны прадукт чысціць арганізм, аднаўляе функцыі страўнікава-кішачнай сістэмы.Свежы кефір змяшчае розныя віды бактэрый і кальцый.Нават у перыяд абмежаванага харчавання кішачнік працуе эфектыўна.Дзякуючы гародніне і садавіне арганізм атрымлівае дадатковую крыніцу вітамінаў і мікраэлементаў.
Недахоп дыетычнага меню ў беднасці рацыёну.З-за адмовы ад іншай ежы арганізм пазбаўляецца пажыўных рэчываў.Можа з'явіцца слабасць, галавакружэнне і засмучэнне стрававання пры працяглым захаванні дыетычнага меню.Пераход на ранейшы рацыён павінен быць плыўным, інакш лішняя вага вернецца праз некаторы час.
Меню
Існуюць розныя па працягласці дыеты.Каб страціць лішнюю вагу хутка, выконваюць дыетычнае меню ад 1 да 5 дзён.У гэты час даводзіцца спаталяць пачуццё голаду кефірам і ўшчамляць сябе ў прадуктах.Кефірная дыета на 7 дзён дазваляе паступова губляць вагу, бо, акрамя малочнага прадукта, уводзяць у рацыён і іншыя.Дыетычнае харчаванне на месяц і дзевяцідзённая праграма лічацца найбольш правільнымі і збалансаванымі.
На 1 дзень
Рэжым харчавання на 1 дзень даволі просты.Кефір аб'ёмам 1,5 л ужываюць праз кожныя 3 гадзіны.Прадукт з цэльнага малака валодае мочэгонным дзеяннем, таму за дзень сыходзіць ад 1 да 3 кг.
На 3 дні
У гэты перыяд дазваляецца піць 1,5 л кісламалочнага прадукта і звычайную ваду.Інтэрвал паміж прыёмамі складае пару гадзін.Калі наперадзе важнае мерапрыемства, то кефірнай дыета на 3 дні дапаможа хутка схуднець да 4 кг.
На 5 дзён
Штодзённым напоем застаецца кісламалочны прадукт.Дадаткова ў рацыёне прысутнічае 3 яблыкі, 3-4 шт чарнасліву і 1 кг гародніны.Дазваляецца камбінаваць прадукты і рабіць салаты без алею.Кефірная дыета на 5 дзён выключае салёныя і салодкія стравы.
На 7 дзён
Сямідзённае харчаванне дапамагае хутка схуднець, калі прытрымлівацца асноўных прынцыпаў.Галоўным інгрэдыентам дыетычнага рацыёну застаецца кефір.Прадукты на 1 дзень: 5 вараных бульбак і кісламалочны напой.
З кожным днём дадаюць у строгай паслядоўнасці:
- 2 дзень - 250 г курынага мяса;
- 3 дзень - 200 г ялавічыны;
- 4 дзень - 170 г рыбы;
- 5 дзень - 5 сярэдніх яблыкаў або салата з гародніны.
Дыета на 2 апошнія дні - фільтраваная вада.У дыетычным меню на тыдзень усе прадукты адварваюць перад ужываннем.Сілкаванне дапамагае скінуць лішнія 5 кг.Больш строгае меню змяшчае 5 яблыкаў і кісламалочны напой.Калі займацца спортам дадаткова, можна пазбавіцца 10 кг вагі.
На 9 дзён
Меню дастаткова строгае і аднастайнае.Кефір і яблыкі ўжываюць па вызначанай схеме.Першых 3 дні выпіваюць такую колькасць 2% кефіру, каб наталіць непрыемнае пачуццё ў страўніку (1,5-2 літра).Піць негазіраваную ваду трэба абавязкова.З 4 па 6 дзень улучна выбіраюць адзін з прапанаваных прадуктаў.Гэта можа быць 1 кг гародніны яблыкаў ці 300 г адварнога курынага філе.
Складзіце для сябе аптымальнае меню і выконвайце яго на працягу ўсяго перыяду.З 7 па 9 дзень вяртаюцца да ўжывання нятлустага кефіру і вычышчанай вады.Калі строга выконваць рэкамендацыі, кефірнай дыета на 9 дзён дазволіць скінуць 8-9 кг.
На 2 тыдні
Дыетычнае харчаванне заснавана на прымяненні кісламалочнага напітку і іншых прадуктаў.Штодня дадаюць па адной пазіцыі, а з другога тыдня пачынаюць спачатку:
- 10 шт сухафруктаў;
- запечаная ў духоўцы бульба - 6 шт;
- любая садавіна - 5 шт;
- курынае філе - 850 г;
- абястлушчаны тварог;
- 1 л вычышчанай вады;
- 5 шт любых садавіны.
Прымаць ежу трэба роўнымі порцыямі толькі да 6 гадзін вечара.Акрамя рэжыму харчавання, неабходна чысціць кішачнік слабільнымі сродкамі або клізмамі.Калі прытрымлівацца меню, то атрымаецца палепшыць стан скуры і схуднець на 10-14 кг за 2 тыдні.
На месяц
Каб паступова губляць лішнюю вагу, трэба збалансаваць свой рацыён.Сістэма харчавання на месяц заключаецца ў тым, каб выконваць некаторыя правілы:
- Штодзённы прыём 1 л кефіру.
- Дазваляецца піць не больш за 1 л іншай вадкасці.
- Дадаваць соль у невялікіх колькасцях да гатовых страў.
- Хлеб і салодкія стравы выключыць з рацыёну.
- Смажаную і тоўстую ежу замяніць адварным мясам і рыбай.
Кефірная дыета для пахудання жывата не нашкодзіць здароваму чалавеку, а пойдзе на карысць.Калі выконваць рэжым харчавання на працягу месяца, фігура стане стройнай, а цела - здаровым.
Варыянты дыеты
Дыетолагі прапануюць некалькі дыет на аснове кефіру.Яны адрозніваюцца па працягласці і ступені калянасці.Калі ў перыяд дыеты арганізм моцна абмяжоўваюць, значыць, на яе адводзіцца менш чакай.Найбольш зберагалая - кефірная дыета на 7 дзён і больш.Яна змяшчае нізкакаларыйныя прадукты, таму арганізм лёгка пяройдзе на звычайнае харчаванне.
Грачанава-кефірная
Дыета дастаткова простая і не патрабуе жорсткага абмежавання ў прыёме ежы.Грэчку з кефірам ужываюць адначасова.Разлічана кефірная дыета на 3 дні.Асноўны прынцып дыетычнага харчавання - штодзённы прыём кефіру і грачанай кашы ў любых колькасцях.Каб каша атрымалася дыетычнай, трэба заліць яе кіпячонай вадой увечар і накрыць вечкам.З раніцы грэчку можна ўжываць.Рэкамендуецца прымаць вітамінавы комплекс, каб разнастаіць харчаванне.
З яблыкамі
Дыета адрозніваецца асобай калянасцю.Можна піць кефір і есці 6 яблыкаў на працягу дня.Выконваюць дыетычнае харчаванне 3, 7 ці 9 дзён.У апошнім выпадку, можна прытрымлівацца асаблівай схемы: 3 дні на яблыках, 3 - на кефіры і зноў на яблыках.Меню дапамагае скінуць па 1 кг у дзень лішняй вагі.
З гароднінай
Штодзённае харчаванне складаецца з любой гародніны ў неабмежаванай колькасці і кісламалочнага прадукта.Дазваляецца запекчы, зварыць гародніну ці спажыць у волкім выглядзе.Бульба не ўваходзіць у сістэму харчавання, таму што яна каларыйная.Можна піць травяны чай і чыстую ваду.Дыетычнага харчавання прытрымліваюцца да двух тыдняў.
Агурочна-кефірная
Штодзённы рацыён складаецца з 1 л кефіру і 1,5 кг агуркоў.Кісламалочны прадукт павінен быць сярэдняй тлустасці, а агуркі - невялікімі.Рэкамендуецца набыць у аптэцы комплекс вітамінаў для падтрымання арганізма.Вынікі прыкметныя адразу - за 3 дні сыдзе 3 кг.
Бурачна-кефірная
Сістэма нагадвае агурочна-кефірную дыету.Яе можна выконваць не больш за тры дні.Рацыён складаецца з 1 л кісламалочнага прадукта і 4 шт буракоў сярэдняга памеру.Да бурачнай салаты дадаюць чайную лыжку смятаны ці сланечнікавага алею.
Кефірна-бульбяная
Каб эфектыўна схуднець, дзённы рацыён складаецца з 3 вялікіх бульбачак і 1,5 літра кісламалочнага напою.Бульбу можна запекчы ў духоўцы або зварыць без солі.Прадукты падзяляюць на 3 часткі і ўжываюць.Паміж прыёмамі ежы дазваляецца піць вычышчаную ваду.Калі прытрымлівацца дадзенай сістэмы, атрымаецца скінуць 5 кг за 3 дні.
З кашамі
Асноўнае меню складаецца з кіслага малака і круп (аднаго віду).Дапускаюцца і іншыя нізкакаларыйныя прадукты ў меню:
- на сняданак 250 мл кефіру і 200 г кашы без падсалодвальнікаў;
- на абед гародніна, 200 мл кефіру і 180 г варанага філе;
- на вячэру 1 фрукт, 220 г тварагу і 200 мл кефіру.
Дыету, заснаваную на кісламалочных прадуктах і аўсянцы, можна выконваць на працягу 7-14 дзён. Гэта дапамагае арганізму ачысціцца і палепшыць страваванне. Каша стамляецца на невялікім агні. У ім не павінна быць алею і солі. Прытрымліваючыся дыеты, вы зможаце скінуць 5-6 кг.
На малочных прадуктах
Малочна-кефірнай дыета складаецца з суцэльнага малака, тварожнай малака і кефіру. Адзін з прапанаваных напояў прымаецца з інтэрвалам у 2 гадзіны. Існуе асобная кефірнай дыета, якая змяшчае нятлусты тварог і кефір. У дзень дазваляецца 350 г тварагу і кісламалочны напой. Пасля выхаду з дыеты за тыдзень арганізм пазбавіцца ад 7 кг.
З садавінай
Меню на ўвесь дзень - кефір і садавіна. Можна выбраць 6-7 саспелых пладоў і злучыць іх паміж сабой. Дапушчальная колькасць кефіру павінна быць выпіта да 6 вечара. Асобнай увагі заслугоўвае кефірнай-бананавая дыета. Дзякуючы высокай харчовай каштоўнасці вострай неабходнасці ў ежы няма. Можна прыгатаваць кактэйль і дадаць для густу дробку какава.
Адмова ад дыеты
Каб захаваць стройную постаць, трэба пачаць правільна харчавацца. Штодня трэба дадаваць па адным прадукту. Пераважней разнастайнае, але нізкакаларыйнае меню. Гародніна, садавіна і крупы дадаюцца невялікімі порцыямі. Рацыён застаецца ранейшым - ежа дзеліцца на шэсць невялікіх порцый.
Соль дадаецца ў меру, каб пазбегнуць набракання. Пад забаронай застаюцца салодкае, алкаголь і газаваныя напоі. Правільнае харчаванне заўсёды будзе падтрымліваць ваша цела ў патрэбнай форме.
Супрацьпаказанні
Скарыстацца прапанаванымі рэцэптамі можа не кожны. Пры рэўматызме, захворваннях страўніка і нырачнай недастатковасці працяглы прыём кефіру проціпаказаны. Дыетычнае харчаванне будзе шкодна пры цяжарнасці, рахіце, анеміі і падвышанай кіслотнасці страўніка.
Існуе мноства варыяцый кефірнай дыеты. У залежнасці ад працягласці і ступені цяжкасці можна скінуць ад 3 да 10 кг.
Эксперыментуючы з рознымі відамі дыетычнага харчавання, вы зможаце выбраць найбольш прыдатны для свайго арганізма. Гэта не толькі дазволіць скінуць лішнюю вагу, але і ачысціць сябе ад таксінаў.
Кефірнай дыета для зніжэння тлушчу на жываце мае мноства пераваг. Яго можна ўжываць, калі няма супрацьпаказанняў па стане здароўя.