Дыеты для пахудання ў хатніх умовах

Шматлікія і разнастайныя дыеты для пахудання ў хатніх умовах літаральна захапілі ўвесь свет.Тым, хто марыць аб стройнай фігуры, дастаткова толькі выбраць патрэбны рацыён.Манадыеты ці комплексныя методыкі, працяглыя ці кароткія, строгія і зберагалыя - выбар застаецца за якія худнеюць.

Аднак далёка не ўсім па сілах і па выдатках візіт да дыетолага і распрацоўка персанальнай дыеты.У такім выпадку карысным стане зварот да самых распаўсюджаных і правераных дыетычных варыянтаў.

Правілы для пахудання ў хатніх умовах

Самая добрая дыета для пахудання грунтуецца на адмове ад шкодных харчовых звычак.Важна не толькі прытрымлівацца некаторы час дыетычных прынцыпаў, але і выконваць правілы карыснага рацыёну.Яны складаюцца ў наступным:

1. Апошні прыём ежы павінен адбыцца ў 18:00, максімум - 19:00.Усё з'едзенае пазней гэтага часу адкладаецца ў выглядзе тлушчавых запасаў.
2. Ёсць неабходна толькі ў тым выпадку, калі адчуваецца голад.
3. Не пераядаць.Адчуўшы насычэнне, лепш скласці ежу ў талерцы, чым даядаць пакінутае.
4. Выбіраць карысныя спосабы прыгатавання ежы.Рэкамендуецца адмовіцца ад смажання, выбраўшы тушэнне і варэнне.

На нататку.Дыета для пахудання павінна суправаджацца прыёмам дастатковай колькасці вады (не менш за 1.5 л).

Якую хатнюю дыету абраць?

Якая хатняя дыета для пахудання прызнана самай лепшай і эфектыўнай?Кожны які худнее падбірае свой варыянт з улікам працягласці дыеты, асаблівасцяў рацыёну і іншых фактараў.

Жорсткая японская дыета для зніжэння вагі

Дыета доўжыцца тыдзень і дазваляе скінуць 3-4 кг.Варта выразна выконваць паказаны рацыён.Прыблізнае меню:

Пан.

• кава (1 чаш.);
• салата капуст., 2 вар.яйкі, сок тамата;
• рыба на пару (250 г).

Вт.

• хлеб вотруб'е.(1 кус.) + кава;
• салата агароднін., Рыба посная (250 г);
• вар.ялавічына (100 г), абезж.кефір.

Пар.

• кава, тост цельноз.;
• туш.кабачок;
• вар.цяляціна , салата капуст.

чц.

• кава;
• вар.яйка, адк.морква, сыр;
• садавіна.

Пт.

• салата моркаў.;
• рыба + сок тамата;
• садавіна.

Сб.

• кава;
• вар.кур.грудка, салата моркаў.;
• 2 вар.яйкі + салата гародніна.

Нд.

• гарбату;
• вар.ялавічына (200 г) і садавіна;
• дубліраванне любой вячэры, выключаючы дзень асяроддзя.

Ачышчальная грачаная дыета

Лепшая дыета для пахудання ў хатніх умовах, на думку многіх, складаецца з аднаго кампанента - грэчкі.Падобны дыетычны варыянт можа працягвацца 3 ці 7 сутак.Сярэдняя колькасць скінутага за тыдзень - 6 кг.

Людзі, якія сядзяць на грачанай дыеце, сілкуюцца выключна грэч.Апошняя рыхтуецца без солі і масла.

Савет.Грачаную дыету дапушчальна выконваць з улікам камбінацый: грэча + кефір, грэча + сухафрукты, грэча + гародніна.Для дасягнення хутчэйшага выніку варта ўжываць увесь дзень выключна грэчку.Пры найменшым пачуцці голаду які худнее пачынае есці крупы, ужываючы з напояў толькі чыстую ваду.

Разгрузная кефірная дыета

Кефір - адзін з базавых прадуктаў правільна харчавання.Менавіта таму кефірная дыета лічыцца адной з найболей эфектыўных сярод якія худнеюць.Такі варыянт харчавання дапамагае пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў за тыдзень.Акрамя таго, кефір з абалонінай, якая змяшчаецца ў дадатковых прадуктах харчавання - крыніцы карысных рэчываў, якія паляпшаюць здароўе.

Нізкая каларыйнасць кефіру дапамагае хутчэй насычаць арганізм.Дыета прадпісвае ўжыванне ў суткі ад 1/5 л кефіру, падзеленых на 6 прыёмаў.Максімальная колькасць дыетычных дзён - 3 .

Бялковая

Бялковая дыета для пахудання ўключае ўсе кампаненты для паляпшэння самаадчування які худнее.Дапушчальныя прадукты:

• нішчымнае мяса (курыца, трус, індычка);
• бялок яйкі;
• рыба;
• соя.

Дыета доўжыцца 2 тыдні, указаны рацыён па завяршэнні тэрміна паўтараецца.

1 дзень

• Сняданак: тварог абезж.;
• Абед: тофу з локшынай цельнозерновые;
• Вячэра: мідыі ў тамаце.

2 дзень

• Сняданак: амлет;
• Абед: салата з крэветкамі;
• Вячэра: трусік запеч..

3 дзень

• Сняданак: бутэрброд з цэльназ.хлеба з курэй.Грудкай;
• Абед: стейк з гароднінай;
• Вячэра: фалафель з зел.салатай.

4 дзень

• Сняданак: тварог абезж.;
• Абед: суп чачэвічны;
• Вячэра: філе ласося з гарошкам.

На чарнасліве

Дыета на чарнасліве - адна з найбольш лаяльных, дзякуючы ёй рэальна скінуць 3-4 кг за тыдзень.Штодзённы рацыён дыетычнага харчавання не павінен перавышаць 1200 кал.

Прыблізнае меню:

1 суткі

• адк.яйка;2 чарнастал.Чай;
• бацвінне без бульбы;цельнозерновые хлеб (1 кус.);7 чарнаст.;
• адк.яйка;адк.філе рыбы (150 г);4 чарнастал.

2 суткі

• сыр (30 г);2 чарнастл., гарбату;
• капуста вегетарыянскія, адк. / запеч.ялавічына.2-3 чарнастл.;
• салата агароднін.;3 чарнастл., гарбату.

3 суткі

• зерняў.хлеб вяндлінай і сырам;3 чарнастл., гарбату;
• агароднін.суп, жытні хлеб, адк.бульба, 3 чарнастл.;
• абезж.кефір (1 стак.), жытні хлеб, 5 чарнастал., гарбату.

Італьянская

Як і іншыя дыеты, італьянская грунтуецца на падліку калорый (не больш за 1100 у суткі).Лепш аддаць перавагу мяса птушкі і рыбы перад чырвоным мясам.Вырабы з вычышчанага збожжа прымяняюцца рэдка, а з суцэльнага, наадварот, часта.Большую частку рацыёну складаюць садавіна і гародніна.

Прыблізнае меню

Дзень 1

• Сняданак: амлет, яблык;
• Абед: рыс адк., гародніна запеч.;
• Вячэра: агароднін.рагу.

Дзень 2

• Сняданак: персік, ёгурт;
• Абед: грудка кур.адк., Грэча;
• Вячэра: салата фрукт.

Дзень 3

• Сняданак: тварог абезж.+ківі;
• Абед: крэм-суп з крутона;
• Вячэра: рагу гародніна.

Дзень 4

• Сняданак: вар.яйка, бутэрброд з цельнозерновым хлебам і курэй.Філе;
• Абед: амлет;
• Вячэра: салата агароднінная.

Амерыканскія горкі

Дыета нездарма параўноўваецца з амерыканскім атракцыёнам.Пастаянныя ўздымы і спады харчовай актыўнасці спрыяюць хуткай страце кілаграмаў.Дыета будуецца па наступным прынцыпе:

• дзень 1, 2, 3 - колькасць спажываных калорый - 600 у суткі;
• дзень 4,5,6 - 900 ккал / суткі;
• дзень 7,8,9 - 1200 ккал / суткі.

Завяршыўшы паказаны цыкл, які худнее паступова вяртаецца да пачатковага меню.Усяго адзначаецца тры "ўздымы" і "спаду".Важна не есці на ноч і не перавышаць дапушчальную колькасць калорый.

Прыблізнае меню:

Суткі 1,2,3:

• хлеб жытні, чай;
• па 100 г адк.ялавічыны, адк.рысу, агурка;
• 1 вар.кур.яйка, абезж.кефір (150 г).

Суткі 4,5,6:

• яблык, хлеб зерняў.(50 г), гарбата;
• па 150 г рыбы на пару, салаты гародніна.;
• вар.кур.яйка, абезж.тварог, банан.

Суткі 7,8,9:

• каша аўс., жытні хлеб, чай;
• адк.курэй.грудка (200 г), абязж.тварог, адк.грэча;
• смузі, абезж.кефір (150 г).

Дыета топ-мадэляў

Дыета прызнана складанай, на ёй рэальна скінуць вагу (да 4 кг) за некалькі сутак.Працягласць - 3 -7 дзён.У першым выпадку меню ўключае:

• Сняданак: яйка адк.;
• Абед: тварог, чай;
• Вячэра - вада.

Другі варыянт (7 дзён) мяркуе абмежаванне калорый да 1000 у суткі.

Прыблізнае меню:

• Сняданак: нішчымнае мяса (50 г), перапечка, гарбата (1 стак);
• Абед: посная рыба на пару, овощ.салат вада (гарачая);
• Вячэра: салата агароднінная.(300 г), гарачая вада.

На свежевыжатых соках

Сутнасць дыеты на свежевыжатых соках заключана ва ўжыванні фруктовых або агароднінных сокаў кожныя 2 гадзіны.Аб'ём выпіванага складае 200 мл, максімальная колькасць - 1.5- 2 л.Дапушчальна таксама ўжываць гарбату і адвар шыпшынніка.

Прыблізнае меню:

• 9:00 - сок цытрусавых;
• 13-15:00 - любы сок (3 шклянкі);
• 17:00 - фруктова-агароднінны сок;
• 19:00 - агароднінны сок;
• 21:00 - травяны чай.

Капустная

Капуста добра пераносіцца арганізмам чалавека, а таму гэтая гародніна карысна ўжываць у любы час сутак без асаблівых абмежаванняў.З капусты рыхтуюць галубцы, запяканкі, супы, рагу, салаты.Акрамя капусты можна ёсць гародніна, садавіна, нішчымнае мяса, кефір.

Савет.Капустнай дыеты не варта прытрымлівацца даўжэй 10 дзён.

Прыблізнае меню:

• Пан.- дапушчальна ўжываць выключна капусту і зялёныя яблыкі.
• Вт.- сумесна з капустай дапушчальна ёсць гародніна і адк.бульбу (несалёную).
• Пар.- Дапушчальна разнастаіць ежу гароднінай і садавінай.
• ПТ.- капусту дапушчальна спалучаць з нятлустым мясам.
• Пт.- Да першай стравы з капусты дадаюць таматы і мяса.
• Сб.- Дапускаецца ўжыванне капусты, капусты і мяса.
• Нд.- Акрамя капусты ў меню дапушчальна ўключыць крупы (рыс і грэчу).

Адказы на пытанні дыетолага

Дыетолагі ўсяго свету катэгарычныя ў сваім меркаванні: галадаць, каб спаліць калорыі не трэба.Такі падыход можа і прывядзе да страты лішніх кілаграмаў, але наўрад ці замацуе вынік надоўга.Каб худнець з карысцю для арганізма, варта ўлічыць некаторыя карысныя парады дыетолагаў.

На што трэба абапірацца пры выбары спосабу пахудання?

Ці наўрад для кагосьці стане навіной, што эфектыўнае пахуданне будуецца на 2 прынцыпах:

1. Правільнае харчаванне.Дыеты ёсць разнавіднасць гэтага пункта.Каб скінуць патрэбную колькасць кілаграмаў дастаткова прытрымлівацца дыет.Але для замацавання выніку варта прытрымлівацца правільнага рацыёну няўхільна.Выбар дыеты павінен грунтавацца на стане здароўя які худнее.
2. Фізічная актыўнасць.Дапамагае губляць кілаграмы хутчэй, робячы постаць больш падцягнутай.Таксама практыкаванні паляпшаюць стан здароўя і самаадчуванне.

На колькі кілаграмаў рэальна схуднець за тыдзень, месяц?

Прытрымліваючыся дыетычнаму рэжыму харчавання рэальна схуднець у месяц на 3-5 кг.Для дасягнення значнейшых вынікаў (10 і больш кг) лепш выбіраць цвёрдыя дыеты.Для спальвання большай колькасці калорый трэба ажыццявіць шэраг разгрузных дзён непасрэдна перад стартам дыеты.

Рэзюмэ

Дыеты для пахудання ў хатніх умовах створаны спецыялістамі для ўсіх ахвочых страціць вагу.Якія худнеюць не абавязкова абмяжоўвацца пэўнымі стравамі.Дастаткова прытрымлівацца прыдатнага рацыёну (на аснове капусты, грэчкі, сокаў і г.д.) і худнець, ужываючы любімыя прадукты.