Жаданне мець ідэальныя формы без лішняга тлушчу, імкненне схуднець, падцягнуць сваё цела і выглядаць на ўсе сто - гэтыя думкі пераважаюць у галовах большасці жанчын і многіх мужчын. Пры багацці не заўсёды дакладнай і бяспечнай інфармацыі аб тым, як зрабіць гэта хутчэй і з меншымі выдаткамі, важна разумна падыходзіць да арганізацыі працэсаў свайго харчавання і фізічных нагрузак. Першае правіла - збалансаваны рацыён, заснаваны на натуральных прадуктах. Сярод іх ёсць тыя, што не толькі не даюць лішніх кілаграмаў, але і дапамагаюць іх пазбавіцца. Сённяшні агляд падрабязна распавядзе пра памагатага ў здабыцці стройных тэл – насенні лёну: распавядзем, наколькі яны карысныя для пахудання, як прымаць насеньне, колькі чакаць іх дабратворнага ўплыву.
Ільняное насеньне - верны памагаты якія худнеюць
Вы вырашылі змагацца з лішнімі кілаграмамі: купілі абанемент у фінтэс-залу, у басейн, на танцы, склалі план хатніх трэніровак, сталі больш увагі надаваць свайму харчаванню і дыетам, падліку БЖУ, але вынік дасягаецца занадта павольна ці зусім вага і аб'ёмы цела замерлі навызначанай адзнацы. Не варта апускаць рукі, хутчэй за ўсё, для пахудання вам проста патрэбен памагаты. Ім можа стаць індывідуальны трэнер або дыетолаг, але гэта затратна і не заўсёды эфектыўна з прычыны магчымай празмернасці патрабаванняў. Прапануем ісці ад простага да складанага і ад даступнага да дарагога, прызначыўшы на ролю памагатага для пахудання насеньне лёну. Гэты інгрэдыент можна ўжываць у самых розных відах і рэцэптах, а вынік у плане паляпшэння здароўя вашага цела, большай складнасці часцей за ўсё апраўдвае чаканні.
Дыетолагі сцвярджаюць, што пісьменна і ўважліва прымаючы льняное насенне, можна не толькі пазбавіцца ад лішняга ў масе і аб'ёмах цела, але і якасна аздаравіцца.
Карысныя ўласцівасці пры пахудзенні
Разбярэм насеньне лёну па складзе. Лён для вытворчасці высакародных тканін выкарыстоўваўся са старажытных часоў, а ўжываць яго насеньне для пахудання таксама прыдумалі даўнавата. Дробныя карычневыя семечкі карыснай расліны сталі паўсюдна ўключацца ў рэцэпты традыцыйнай медыцыны ў XIX стагоддзі. Сапраўдны іх бум у дыеталогіі як прэпарата, неабходнага для пахудання, прыйшоўся на канец мінулага стагоддзя.
Каб адказаць на пытанне аб тым, чаму карысна ўжываць расліннае насенне ў мэтах ачышчэння і пахудання, неабходна ведаць іх хімічны склад, узбагачаны такімі рэчывамі, як:
- паўнавартасны вітамінавы комплекс (рэтынол (вітамін А), вітаміны групы В, Е, F і Р);
- найважнейшыя мікраэлементы (P, Se, K, Mg);
- абалоніна;
- раслінныя тлушчы і гармоны;
- арсенал "правільных" тоўстых кіслот (адразу тры Амегі - 3, 6, 9);
- бялок у высокай канцэнтрацыі;
- лецыцін;
- поліцукрыды.
Такі хімічны склад, які мае насеньне лёну, па дадзеных вядомага партала аб ЗЛЖ, аказвае агульнае дабратворнае ўздзеянне на чалавечы арганізм, забяспечваючы яго антыаксідантамі, нармалізуючы працу найважнейшых органаў і сістэм.
Акрамя пахудання, семечкі стымулююць:
- актыўнасць галаўнога мозга;
- павышэнне ўзроўню імунітэту;
- абменныя працэсы;
- працу сэрца і сасудаў;
- функцыянаванне ЖКТ, печані, нырак, падстраўнікавай залозы;
- ачышчэнне кішачніка;
- прыгнечанне запаленняў;
- прафілактыку наватвораў;
- паляпшэнне стану скуры, волас і пазногцяў;
- зніжэнне ўзроўню халестэрыну;
- нармалізацыю цукру;
- дэтаксікацыю арганізма.
Агульнаўмацавальныя ўласцівасці прадукта дапаўняюцца такімі незаменнымі для дасягнення мэты па зніжэнні вагі асаблівасцямі, як:
- аказанне лёгкага слабільнага эфекту;
- адладка хуткасці працэсаў стрававання і метабалізму;
- вывядзенне лішкаў вады;
- актывізацыя спальвання глыбокіх тлушчавых пластоў для вытворчасці энергіі;
- вывядзенне дзындраў і таксінаў;
- ахінанне сценак страўніка і перашкода ўсмоктванню новых тлушчаў;
- запаўненне страўніка;
- паскарэнне тлушчаспальвання пры занятках спортам.
Калі сабраць усё вышэйсказанае разам, можна коратка сфармуляваць выснову: ільняныя семечкі эфектыўна прымаць для пахудання, бо яны дапамагаюць адначасова зменшыць апетыт і паскорыць спальванне тлушчу, ужо адкладзенага ў вашым арганізме. Гэты факт пацвярджаюць дыетолагі.
Пры гэтым ужываць насенне лёну для пахудання можна рознымі спосабамі. Практыкуючыя медыкі і спецыялісты па народнай медыцыне сыходзяцца на наступным: у мэтах пахудання лён трэба заварваць кіпенем, каб піць настой. Яшчэ прасцейшы варыянт – запіваць сталовую лыжку семечак дастатковай колькасцю вадкасці. Можна дадаваць у звыклыя стравы алей і муку, здабытыя з насення расліны. Разбярэм усе папулярныя спосабы прыёму карыснага прадукта для пахудання і ўсе меры засцярогі.
Каму супрацьпаказана
Нягледзячы на відавочную карысць, ільняное насенне як сродак для пахудання мае шэраг супрацьпаказанняў. Каб схуднець на насенні лёну і не прычыніць сабе шкоду, трэба дэталёва разабрацца ў тым, як піць іх для зніжэння вагі менавіта вам. Рэцэпты будуць прыведзены ніжэй. Але ёсць спіс станаў, пры якіх, пры ўсім жаданні зменшыць вагу, трэба забыцца аб прыёме насення:
- дзіцячы ўзрост (да 5 гадоў);
- перыяд цяжарнасці і груднога гадавання;
- алергія на кампаненты прадукта або іх індывідуальная непераноснасць;
- прыём пэўных прэпаратаў (антыдэпрэсантаў, супрацьвірусных лекаў, аральных кантрацэптываў);
- вірусныя захворванні ў вострай стадыі;
- хваробы печані, жоўцевыводзячых шляхоў, падстраўнікавай залозы (гепатыт, панкрэатыт, цыроз);
- паталогіі рэпрадуктыўных органаў (прастатыт у мужчын, полікістоз яечнікаў, міёма, эндаметрыёз, паліпы або кісты яечнікаў і маткі ў жанчын);
- захворванні і засмучэнні ў працы ЖКТ (уздуцце жывата, метэарызм, абвастрэнне халецыстыту, заварот кішак, дыярэя);
- камяні ў жоўцевай або мачавой бурбалцы;
- язвавы каліт;
- гемафілія;
- цукровы дыябет;
- кератыт;
- анкалогія;
- захворванні сэрца і сасудаў.
Спіс супрацьпаказанняў досыць шырокі, таму перад прыёмам рэчываў для пахудання, якія змяшчаюць насенне лёну, пры наяўнасці прыкмет хаця б аднаго з пералічаных станаў, лепш пракансультавацца са спецыялістам. Пры адсутнасці перашкод застаецца толькі абраць падыходны менавіта вам спосаб прыёму прадукта для пахудання.
Варыянты прымянення насення
Паставіўшы сабе мэту схуднець і аздаравіцца, выключыўшы наяўнасць перашкод да ўжывання семак лёну для пахудання, засталося разабрацца, як іх прымаць. Спосабы ўжывання насення лёну разнастайныя. Растлумачым, як прымаць збожжа лёну для пахудання ў чыстым выглядзе, а таксама раскажам пра прыём насення лёну ў складзе гатовых страў і прадуктаў, пры падрыхтоўцы якіх не губляюцца карысныя ўласцівасці.
Прывядзем самыя папулярныя рэцэпты, заснаваныя на рэкамендацыях якія практыкуюць лекараў.
У чыстым выглядзе
Прымаць ільняное насенне для пахудання трэба з вялікай колькасцю вадкасці, каб семечкі маглі набракнуць у страўніку. Ужываць насенне лёну для пахудання неабходна нашча, мінімум за 15-30 хвілін да прыёму ежы. Самым простым спосабам будзе запіць сталовую лыжку прадукта шклянкай чыстай пітной вады. Курс прыёму - тройчы ў суткі на працягу дзесяці дзён. Пасля абавязковы дзесяцідзённы перапынак. Затым пры жаданні прыём прадукта ў мэтах пахудання можна паўтарыць.
Адвар
Таксама просты ў падрыхтоўцы і ўжыванні адвар з насення лёну. Асноўная прапорцыя нязменная: сталовая лыжка насення і шклянка чыстай пітной вады.
Рэцэпт пахудання з дапамогай насення лёну ў адварным выглядзе:
- у невялікі рондальчык засыпаць насенне;
- заліць кіпенем з разліку адну шклянку на адну сталовую лыжку;
- варыць на павольным агні пад вечкам, часам памешваючы, каля паўгадзіны;
- даць астыць;
- піць па паўшклянкі адвара з раніцы.
Курсавы прыём ажыццяўляецца для пахудання па схеме дзесяць праз дзесяць. З-за прастаты прыгатавання і неабходнасці прыёму ўсяго адзін раз у суткі, адвар насення лёну з'яўляецца самым папулярным рэцэптам складнасці.
Настой
Калі ваш галоўны вораг у барацьбе за стройнае цела - апетыт, і пры кожным прыёме ежы вы не можаце спыніць сябе, лепш прымаць для пахудання настой з насення лёну. Менш канцэнтраваная прапорцыя - шклянка насення на дзве-тры шклянкі кіпеню - змешваецца ў тэрмасе, настойваецца не менш за 8 гадзін, ужываецца перад кожным прыёмам ежы (тройчы ў дзень) па паўшклянкі за 30 хвілін. Прымаць насенне лёну ў выглядзе настою трэба тры месяцы, чаргуючы з такім жа перыядам адпачынку.
Савет.Каб атрымаць прадукт, гатовы да ўжывання рана раніцай, насеньне лёну заліце кіпенем і настойвайце ў тэрмасе з вечара.
Каша
Пачынаць дзень з ільнянога насення можна не толькі ў натуральным ці вадкім выглядзе. Не менш карыснае льняное насенне для пахудання ў выглядзе паўнавартаснай стравы - кашы.
Заварыць каштоўную сыравіну трэба ў малацэ па наступным рэцэпце:
- акуратна кіпяцім у рондальчы дзве шклянкі белага каровінага малака;
- усыпаем дзве сталовых лыжкі насення лёну;
- варым на павольным агні да сямі хвілін, стала памешваючы;
- дадаем у субстанцыю крыху аўсянай мукі;
- варым яшчэ каля пяці хвілін;
- здымаем з агню.
Такі сняданак для пахудання не толькі ўзбагаціць вас вітамінамі, але і пазбавіць ад пачуцця голаду на працяглы тэрмін. Снядаць ільном можна штодня на працягу тэрміна дыеты. Пасля скіду вагі замяніць ільняную кашу трэба звычайным здаровым сняданкам.
Агульныя рэкамендацыі
Каб схуднець з дапамогай насення лёну, першыя дзесяць дзён лепш прытрымлівацца адной з ранішніх схем прыёму, прыведзеных вышэй. Далей, для працягу працэсу ўдасканалення цела і падтрымання выніку, можна харчавацца, выкарыстоўваючы льняное насенне ў іншых відах - есці звыклыя стравы з дабаўленнем насення лёну, выкарыстоўваючы лячэбныя ўласцівасці семак для далейшага пахудання.
Савет.Пасля таго як прапілі прадукт курсам, дадавайце яго ў штодзённы рацыён.
Рэцэпты дыетычных страў
Разабраўшыся, як правільна прымаць лён для пахудання ў выглядзе адвара, настою або чыстых семак, прывядзем карысныя рэцэпты прыгатавання іншых страў на сняданак, абед і вячэру ў выглядзе першага, другога, карыснага перакусу і нават дэсерту. Насеньне лёну для пахудання аднолькава эфектыўна ў гэтых стравах і спалучэннях прадуктаў.
З кефірам і мукой
Сямёна лёну можна дадаць у кактэйль, рэцэпт якога вельмі просты. Адразу абмовімся: гэты напой з насення лёну трэба прымаць цэлы месяц, але калянасць дыеты кампенсуецца яе вынікамі для здароўя, прыгажосці і складнасці цела. Страва ўключае ў сябе толькі два элементы: кефір і муку з ільняных семак.
Прывядзем дазоўку і схему прыёму:
- замест сняданку (нашча) трэба выпіваць шклянку кефіру першыя дзесяць дзён з двума лыжкамі льняной мукі, другія - з трыма лыжкамі, трэція - зноў з двума лыжкамі;
- на працягу кожнага дня месяца давядзецца ўжываць, акрамя сняданку, яшчэ літр чыстага кісламалочнага напою;
- на працягу дыеты нельга есці пасля сямі гадзін вечара, піць толькі чай без цукру.
Кефірны кактэйль, які ўключае насеньне лёну, пасля прымянення на працягу месяца трэба выключыць з рацыёну на 2-3 месяцы. Запомніце: на працягу месяца прыём трэба весці, паслядоўна павялічваючы і змяншаючы дазоўку мукі ў кефіры.
Жыраспальваючы кісель
Каб скінуць вагу з дапамогай лёну, схемы ўжывання льнянога насення для пахудання трэба прымяняць не толькі для падаўлення апетыту і запаўнення страўніка, можна стымуляваць арганізм да спальвання назапашаных раней тлушчаў па выніках фізічных нагрузак. Адмысловы кісель рыхтуюць па элементарнай схеме і ўжываюць адразу пасля актыўнай трэніроўкі (на працягу першых 40 хвілін), зачыняючы "вугляводнае акно".
Прыгатаваць гэты карысны перакус-актыватар прасцей простага: у любы гарачы вадкі кісель або кампот, прыгатаваны на ваш густ, насыпают дзве сталовыя лыжкі льняных зерняў ці мукі з іх на шклянку. Ужываюць астылым, калі льняны дадатак накорміцца вільгаццю і спрацуе ў якасці загушчальніка.
Карысны супчык
Першыя стравы патрэбны нашаму ЖКТ для нармальнай працы незалежна ад дыеты, таму, пералічваючы рэцэпты з насеннем лёну, ад якіх худнеюць, нельга забываць пра лёгкі і карысны супчык для пахудання.
Рыхтуецца ён проста:
- заліваем шклянку льняной мукі шклянкай кіпеню;
- крыху солім;
- замешваем густое цеста;
- фармуем клёцкі;
- дадаем у канцы падрыхтоўкі ў дыетычны курыны супчык, звараны па вашаму каханаму рэцэпце.
Схуднелыя з дапамогай насення лёну, адзначаюць карысць такой першай стравы. Пры гэтым жанчына, якая проста піла льняное насенне курсам нашча, заўсёды можа палепшыць і замацаваць вынік, дадаючы карысны інгрэдыент у паўсядзённыя стравы для правільнага харчавання. Пры гэтым кішачнік адназначна скажа вам дзякуй за тое, што не забываеце есці суп.
Амлет
Акрамя льняной кашы або варыва на сняданак, нават у мэтах пахудання часам прыемна спажыць амлет, багаты бялком і энергіяй. Яго карысць толькі ўзмоцніцца, калі прыгатаваныя курыныя яйкі "заправіць" насеннем лёну.
Рэцэпт карыснага сняданку просты:
- узбіць два курыныя яйкі з дзвюма сталовымі лыжкамі льняной мукі;
- дадаць дзве сталовых лыжкі свежага малака;
- дадаць абястлушчаны перацёрты тварог (не больш за 250 г);
- пасаліць і паперчыць па гусце;
- смажыць з двух бакоў на павольным агні, вышмараваўшы патэльню аліўкавым алеем.
Пасля такога сытнага, смачнага і збалансаванага пачатку дня энергіі хопіць надоўга.
Кактэйль з клятчаткай
Для лянівых, дакладней, для тых, хто ў сілу працоўнага графіка і рытму жыцця не можа самастойна рыхтаваць для сябе сняданак, абед і вячэру, добрай дапамогай стане кактэйль, які можна прыгатаваць і ўжыць хутка як дома, так і на працы, і нават ударозе. П'юць усе міксы, якія змяшчаюць насенне лёну, у мэтах пахудання. Ідэі, варыяцыі і рэцэпты, якія ўключаюць алей лёну (можна прымаць і асобна ад усяго), яго муку ці льняную абалоніну:
- дзве сталовыя лыжкі льнянога алею ўліце ў шклянку вады ці каханага соку (піць раз у дзень);
- прыміце чайную лыжку алею ў чыстым выглядзе і запіце вадой;
- у маркоўны фрэш насыпце дзве сталовыя лыжкі льняной пакуты (клятчаткі) і лыжачку алею для засваення рэтынолу, размяшайце і выпіце залпам.
Які б склад вы ні абралі, піце кактэйлі нашча (за паўгадзіны да ежы). Якія прымалі льняное насенне для пахудання ў такім выглядзе, адзначаюць эфектыўнасць методыкі. Заўсёды памятаеце аб працягласці курса: дзесяць бесперапынных дзён змяняюцца мінімум такім жа прамежкам адпачынку.
Савет.Каб прыгатаваць лыжку мукі, раздробніце ў кавамолцы, блендере або з дапамогай ручнога млына лыжку насення лёну. Так прадукт будзе свяжэй.
Водгукі і вынікі
У нашым аглядзе мы дэталёва распавялі, як прымяняць насенне лёну, каб скінуць лішнюю вагу, і прывялі самыя папулярныя рэцэпты страў для любога прыёму ежы, ухваленых практыкуючымі дыетолагамі, спецыялістамі па ЗЛЖ і лекарамі агульнай практыкі. Абазначылі лепшы час прыёму карыснага для здароўя прадукта. Засталося толькі прывесці рэальныя водгукі аб тым, як насенне лёну дапамагае схуднець.
Большасць дзяўчат, якія ўключылі прыём насення лёну ў сваю праграму пахудання, адзначаюць такія дабратворныя вынікі, як:
- памяншэнне вагі;
- лёгкасць ва ўсім целе;
- падцягнутасць скуры пасля скіду вагі;
- цягліцавы тонус;
- скарачэнне аб'ёмаў цела;
- паляпшэнне настрою;
- павышэнне працаздольнасці;
- паляпшэнне стан скуры, волас, пазногцяў;
- адладка працы ЖКТ;
- якая б'е ключом энергія;
- зніжэнне апетыту.
Аналіз водгукаў паказвае залежнасць аб'ёмаў лішняй вагі, спалучэнні прыёму насення з іншымі метадамі пахудання, захаванні інструкцый па ўжыванні з канчатковым вынікам.
Так, адна трыццаціпяцігадовая дзяўчына кажа, што за месяц прыёму кефірнага кактэйлю з ільняной мукой страціла ўсяго паўтара кілаграма лішняй вагі з 10, пры гэтым не прыкладаючы дадатковых намаганняў. Паўторны курс з дабаўленнем рэгулярных нескладаных трэніровак (базавая ёга і пілатэс) далі ўжо мінус тры кілаграмы за курс.
61-гадовая жанчына спрабавала змагацца такім жа кактэйлем з лішняй вагой пры цукровым дыябеце. Праз два тыдні прыёму яна адчула сябе дрэнна і адмовілася ад кактэйлю, які ўключаў насеньне лёну, пасля забароны які лечыць лекара.
Добры вынік - мінус чатыры кілаграмы за месяц - адзначыла 53-гадовая жанчына. Прымаючы па рэцэпце адвар з ільняных семак усяго адзін раз у суткі перад сняданкам, і завёўшы звычку мінімум адну гадзіну гуляць па парку, яна адчула на сабе эфект дэтоксу, палепшыла агульны стан. Наступны этап - сняданак з аўсянай кашы са лёнам, дапамог полюсам падцягнуць скуру і асвятліць пігментацыю на твары.
Дзяўчына, якая не можа пасля родаў і кармлення дзіцяці грудзьмі скінуць лішнюю вагу ў аб'ёме 15 кілаграмаў, пачала з курсавога прыёму сухіх зярнятак нашча, запіваючы вадой з лімонам і лыжачкай мёда. Першы месяц без дыет і дадатковай фізкультуры "прыбраў" тры кілаграмы вагі. Працягнуць аздараўленне дзяўчына вырашыла, прымаючы тры разы на працягу дня льняны настой і ўзмацніўшы свой працэс вяртання ў нармальную вагу ранішняй гімнастыкай.
Дваццацігадовая студэнтка, якая была пухленькай з дзяцінства, прызнаецца, што без змены харчовых звычак і заняткаў спортам адчуць на сабе карысць прыёму семак за тры тыдні не змагла. А вось прыём жиросжигающего кісяля з лёну і журавін пасля заняткаў у спартзале тройчы ў тыдзень у спалучэнні са штодзённай ранішняй дозай адвара ссунулі вагу дзяўчыны з мёртвай кропкі ўжо пасля двух тыдняў комплекснай "тэрапіі".
У дадатак да прыведзеных вышэй рэцэптаў, якія вельмі добра дапамагаюць нармалізаваць вагу, можна даць яшчэ адзін лайфхак: насенне лёну для здаровага харчавання.
Так, адну-дзве лыжкі семак можна:
- насыпаць у агароднінную ці грэцкую салату, запраўлены аліўкавым алеем халоднага адціску;
- замяшаць у порцыю натуральнага ёгурта без цукру і лішніх дабавак;
- змяшаць з натуральным мёдам і дадаваць зімой у гарбату;
- прымешваць да смузи і фруктовых салат;
- упрыгожваць зярняткамі дыетычную выпечку і карысныя дэсерты.
Такім чынам, рабіць з ужываннем "чарадзейнага" насення можна практычна любыя стравы, ператвараючы іх у сродак для ачышчэння арганізма.
Галоўнае правіла.Калі вы будзеце не проста ёсць ільняное насенне для пахудання, а ўключыце прыём карысных прадуктаў у свой лад жыцця, які базуецца на здаровым харчаванні і эфектыўных трэніроўках, зробіце часткай сваёй дыеты і меню, то атрымаеце не толькі ніжэйшую вагу, але і тонус, прыгажосць вашагановага цела.
Агульныя парады пры прыёме лёну:
- піць шмат вады на працягу дня;
- харчавацца правільна;
- не пераядаць (кантраляваць колькасць з'едзенай ежы);
- ужываць салаты і перакусы разам з насеннем лёну (трэба проста дадаць зярняткі да гатовых страў);
- адмовіцца ад шкодных звычак (курэнне, ужыванне алкаголю, празмернае прыхільнасць да кавы, фастфуду, газіроўкі).
Узнагародай будзе вам здаровы арганiзм. Бо карысныя ўласцівасці насення лёну патрэбныя нам не толькі пры пахудзенні, але і для звычайнай працы ў сталым рэжыме шматлікіх органаў і сістэм.