Жадаючы атрымаць выдатную фігуру - мы хочам зрабіць гэта як мага хутчэй. А потым прыходзіць на дапамогу Дыета на працягу 1 тыдня. У рэшце рэшт, для гэтага перыяду даволі рэальны Пазбаўцеся ад 5 да 10 кг лішняй вагі. Мы абралі для вас некалькі эфектыўных дыет. Такім чынам, мы худнеем праз тыдзень.
Асноўныя правілы
За такі кароткі час цалкам можна схуднець, але варта зразумець, што хуткія дыеты заўсёды жорсткія дыеты. Для поўнага эфекту варта выконваць шэраг агульных і важных правілаў.
- Піце 2-3 літры чыстай вады. Без дабавак, газаў, прымешак, цукру. Паспрабуйце піць ваду за 30-40 хвілін да ежы, як апісана ў "воднай дыеце".
- Чай і кава - успрымаецца нашым целам як ежа. Таму не піце іх замест вады. У гэтым выпадку дазволена замяніць літр вады натуральным зялёным гарбатай, без дабавак і цукру.
- Адмаўляйцеся ўсё, прысмакі: цукар, мёд і нават заменнік цукру - лепш схавацца ў шафе.
- Любыя хуткія дыеты за тыдзень паставілі поўную забарону на соль.
- Паспрабуйце есці адначасова. У той жа час у невялікіх порцыях. Лепш, калі вы дзяліцеся ежай 5-6 раз у дзень. Гэта дазволіць вашаму арганізму быць у пастаяннай працы. Разрыў паміж ежай павінен складаць 2-3 гадзіны.
- Вы не можаце ёсць салёную, вэнджаную, тлустай, смажанай, мукі і салодкай ежы.
- Лепш адмовіцца ад крухмалістых гародніны, напрыклад, бульбы (вы можаце толькі ў тым выпадку, калі ён знаходзіцца ў меню). І салодкія садавіна: бананы, даты, вінаград.
- Ешце больш зеляніны. Ён амаль не ўтрымлівае калорый, а карысныя рэчывы і абалоніны ў ім - абгрунтавана.
Агароднінная дыета
Гэтая добрая дыета на працягу тыдня дазволіць вам страціць да 9 кг лішняй вагі. Асновай меню ў ім з'яўляецца бабы, багатыя агароднінным бялком і агародніннай салатамі. На самай справе, гэта агароднінная дыета на працягу тыдня, якая дазваляе захаваць баланс бялку ў вашым целе.
Дзень 1
Снеданне
- нізкі -FAT KEFIR - 1 шклянка;
- Тост з невялікім кавалкам цвёрдага сыру.
Перакуска
- Любыя ягады і садавіна - 100 г.
Абед
- вараная або кансерваваная фасоля - 100 гр.;
- Свежы агародніннае салата (можа быць запраўлены раслінным алеем);
- Чай Сахары.
Абед
- вараная фасоля - 100 гр.;
- Салата з агародніны (не забудзьцеся пра зеляніну);
- Шклянка натуральнага соку.
Дзень 2
Снеданне
- Нізкі -плённы катэдж -сыр (да 5%) - 100 гр.;
- Зялёны чай без цукру.
Перакуска
- Ягады або садавіна - 100 гр.
Абед
- вараная або кансерваваная фасоля - 100 гр.;
- свежы агародніннай салата з чырвонай квашанай капустай;
- Шклянка соку ці гарбаты без цукру.
Абед
- Бабы - 100 гр.;
- вараная рыба - 100 гр.;
- Кубак зялёнага гарбаты без цукру.
3 дзень
Снеданне
- нізкі -FAT KEFIR (1%) - 250 мл;
- тост з кавалкам сыру.
Перакуска
- Ягады або садавіна - 100 гр.
Абед
- Бабы - 100 гр.;
- агароднінная салата;
- Шклянка свежапрыгатаванага соку.
Абед
- вараная фасоля - 100 гр.;
- свежы агароднінная салата;
- Шклянка натуральнага таматавага соку.
Дзень 4
Снеданне
- Нізкі -плённы катэдж -сыр - 100 гр.;
- Кава ці зялёны чай без цукру.
Перакуска
- Садавіна або ягады - 100 гр.
Абед
- вараная фасоля - 100 гр.;
- Фруктовы салата (вы можаце прыправіць яго з нізкім утрыманнем ёгурта).
Абед
- вараны рыс (без солі) - 50 гр.;
- Варанае курынае філе - 100 гр.;
- Кубак гарбаты без цукру.
Дзень 5
Снеданне
- нізкі -тлушчавы ёгурт без цукру - 100 гр.;
- Шклянка свежага соку альбо кубак кавы без цукру.
Перакуска
- Любімыя ягады альбо садавіна - 100 г.
Абед
- Вараная фасоля (можа быць кансервавана) - 100 гр.;
- Лёгкі салата з свежай гародніны або квашанай капусты.
Абед
- Бабы - 100 гр.;
- свежы агародніннае салата з раслінным алеем;
- 2 бульбы вараная ў форме;
- Шклянка свежапрыгатаванага таматавага соку.
Дзень 6
Снеданне
- Жорсткі сыр - 50 гр.;
- тост;
- Кубак кавы ці гарбаты без цукру.
Перакуска
- Шклянка з нізкім -FAT KEFIR.
Абед
- Нізкі -плённы катэдж -сыр - 100 гр.;
- агароднінная салата;
- Шклянка свежага соку.
Абед
- Бабы - 200 гр.;
- Любы садавіна - 100 гр.
7 дзень
Снеданне
- нізкі -плённы ёгурт або творчы сыр - 100 гр.;
- Шклянка кавы ці гарбаты без цукру.
Перакуска
- Любыя ягады альбо садавіна - 100 г.
Абед
- вараная фасоля - 100 гр.;
- Агароднінная салата з зелянінай.
Абед
- Агароднінная суп - 200 гр.;
- Бабы - 100 гр.;
- Шклянка свежапрызначанага апельсіна або грэйпфрутавага соку.
Яечная дыета
Курыныя яйкі - гэта не толькі простая ежа, але і вельмі эфектыўная для пахудання. Яечная дыета на працягу тыдня дазволіць вам страціць лішнюю вагу да 5-8 кг. На самай справе, гэта тыповая дыета без вугляводаў, меню на працягу тыдня вырабляецца так, каб у вас не былі скачкі з цукру.
Дзень 1
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- грэйпфрут альбо апельсін;
- Кава ці цукровы чай.
Абед
- 2 яйкі;
- 1 памідор;
- Травяны чай.
Абед
- 2 яйкі;
- вінегрэт без алею;
- грэйпфрут альбо апельсін;
- Травяны чай.
Дзень 2
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- грэйпфрут (можна замяніць аранжавым);
- Чорная кава без цукру.
Абед
- 2 вараныя яйкі;
- грэйпфрут.
Абед
- 2 вараныя яйкі (можна замяніць нятлустым мясам);
- Салата з салеры, памідора, агурка і лука.
3 дзень
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- грэйпфрут;
- Кава ці цукровы чай.
Абед
- 2 вараныя яйкі;
- тушаны шпінат;
- Зялёны чай.
Абед
- 2 вараныя яйкі;
- вінегрэт без алею;
- Катэдж сыру;
- Травяны чай.
Дзень 4
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- грэйпфрут;
- Чорная кава.
Абед
- 2 вараныя яйкі;
- тушаны шпінат;
- Чорная кава.
Абед
- 2 вараныя яйкі або вараную марскую рыбу;
- вінегрэт без алею;
- Травяны чай.
Дзень 5
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- аранжавы або грэйпфрут;
- Кава без цукру.
Абед
- 2 вараныя яйкі;
- шпінат;
- Чорная кава.
Абед
- вараная марская рыба;
- вінегрэт з капустай;
- Чорная кава без цукру і зялёнага гарбаты.
Дзень 6
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- грэйпфрут;
- кава.
Абед
- фруктовы салата.
Абед
- 2 вараныя яйкі (можна замяніць нятлустым мясам);
- агароднінная салата з памідораў, агуркоў і салеры;
- Чай з любімых траў.
7 дзень
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- грэйпфрут;
- Кава ці гарбата.
Абед
- 2 вараныя яйкі або вараную курыцу;
- памідор;
- грэйпфрут.
Абед
- 2 вараныя яйкі альбо замена зноў курыцай;
- моркву і капуста салата;
- Кава ці гарбата.
Бялковая дыета
Дыета з бялком на працягу тыдня дазваляе нам сілкаваць мышачную тканіну, з -за якой яна не разбураецца. У той жа час важна звесці звесці вугляводы да мінімуму, тады арганізм пачне спальваць тлушчы для ўкаранення энергіі.
Меню дыеты Protek на працягу тыдня
Дзень 1
Снеданне
- Катэдж сыру (можна змяшаць з нізкай стратай смятанай);
- Зялёнае яблык;
- Зялёны чай.
Перакуска
- жменька арахіса.
Абед
- вараная курыная грудка;
- агародніннае булён;
- Свежая капуста з зелянінай.
Перакуска
- Палова апельсіна (можна замяніць грэйпфрутам).
Абед
- шклянку кефіру;
- Зялёны чай без цукру.
Дзень 2
Снеданне
- Гамлет з вяндлінай;
- жыта хлеб;
- 2 памідоры.
Перакуска
- Свежыя ягады.
Абед
- Рыба тушалася з гароднінай;
- Зялёнае яблык.
Перакуска
- Жменька грэцкіх арэхаў.
Абед
- вараная ялавічына;
- Салата свежых агуркоў.
3 дзень
Снеданне
- натуральны ёгурт;
- Apple;
- Зялёны чай.
Перакуска
- Палова грэйпфрута.
Абед
- Запечаная курыная грудка;
- Памідоры з зелянінай.
Перакуска
- Жменька кедравых арэхаў.
Абед
- тушаная фасоля з грыбамі;
- Салата з лісця.
Дзень 4
Снеданне
- Кефір з вотруб'ямі;
- Свежыя ягады.
Перакуска
- Зялёнае яблык.
Абед
- вараная рыба;
- Палова грэйпфрута.
Перакуска
- Жменька міндаля.
Абед
- вараныя крэветкі;
- свежая зеляніна;
- Зялёны чай.
Дзень 5
Снеданне
- Асобная каша на вадзе (без цукру) з кавалачкамі яблыка;
- Зялёны чай.
Перакуска
- мандарын.
Абед
- вараная сачавіца;
- Набухлы салата з зелянінай.
Перакуска
- жменька арахіса.
Абед
- Запечанае курынае філе;
- Салата з свежай капусты і морквы.
Дзень 6
Снеданне
- 2 вараныя яйкі;
- Аранжавы.
Перакуска
- Свежыя ягады.
Абед
- Агароднінная суп з ялавічынай.
Перакуска
- Жменька грэцкіх арэхаў.
Абед
- Катэдж сыру;
- грэйпфрут.
7 дзень
Снеданне
- натуральны ёгурт без цукру;
- фруктовы салата.
Перакуска
- Аранжавы.
Абед
- вараныя морапрадукты;
- Салата ад агуркоў і балгарскага перцу.
Перакуска
- Жменька міндаля.
Абед
- вараная рыба (вы можаце зрабіць грыль);
- Салата зроблены з квашанай капусты з лукам.
У гэтым меню бялковыя прадукты можна змяніць.