Шмат хто зацікаўлены ў экспрэснай дыеты для пахудання дома. Часта не рэкамендуецца выкарыстоўваць іх, але калі абставіны сапраўды патрабуюць хуткага ўвядзення цела ў парадку, можна выкарыстоўваць наступную сістэму:
- У першы дзень усё, што вы можаце выкарыстоўваць, - 750 мл. Чыстая вада без газу. Вам трэба піць ваду шэсць разоў на дзень, аказваецца, 125 мл. на прыёме;
- Літр нізкага малака -гэта рацыён другога дня. Прыміце, як вада;
- Трэці дзень паўтарае першы.
Чацвёрты дзень - гэта выхад з рацыёну, таму трэба з'есці крыху. Асновай дыеты павінен быць агароднінныя салаты і грачаная каша.
Такая трохдзённая сістэма з'яўляецца даволі сур'ёзным стрэсам для арганізма, таму тыя, хто пакутуе ад нервовых расстройстваў, паталогій страўнікава-кішачнага гасцінца і сардэчна-сасудзістай сістэмы, такая экспрэсная дыета проціпаказаная.
Ударная штотыднёвая дыета
Такая дыета дома вельмі папулярная ў тых, хто тэрмінова павінен стаць больш стройным і прыгожым. Яе супрацьпаказанні такія ж, як у трохдзённай дыеты, апісанай вышэй.
На самай справе, гэты экспрэс-метад-гэта пашыраная версія трохдзённай, бо першыя тры дні абсалютна аднолькавыя (адзінае адрозненне: на другі дзень вечара вы можаце з'есці адно яблык).
На чацвёрты дзень вам прыйдзецца з'есці толькі агароднінныя салаты з хударлявым алеем, вы таксама можаце піць гарбату. Пяты дзень павінен праходзіць у малацэ (0,75 літра).
На шосты дзень дыету можна пашырыць, але ўсё яшчэ застаецца дэфіцытным і дыетычным: ½ гурткі гарбаты + адзін варанае яйка; Сто грам варанага мяса і столькі ж зялёнага гароху; частка садавіны; Apple. Адпаведна, у гэты дзень ежу трэба есці чатыры разы і мінімальныя часткі.
На працягу сёмага дня ежу можна забраць толькі тры разы: 150 нізкіх -тлушчавых катэджных сыру; кружка малака ці кефіру; Націск гарбаты.
Карысныя парады: Вы не павінны лічыць сябе млявым альбо слаба-характарыстычным чалавекам, калі вы не зможаце вытрымаць ніводнай з празмерных сістэм пахудання, якую вы абралі, неабходную колькасць дзён. Магчыма, менавіта яна вам не падыходзіць, і варта паспрабаваць нейкі іншы варыянт.
Лянівая дыета дома
На працягу тыдня неабходна цалкам адмовіцца ад мяса, хлеба, крупы, жывёл і агароднінных тлушчаў, а таксама іншых цяжкіх прадуктаў. Асновай дыеты з'яўляецца гародніна і садавіна, якія можна ёсць у свежым, запечаным, вараным выглядзе. Трэба есці ў той момант, калі вы вельмі галодныя. Вам трэба піць два літры вады ў дзень.
Каб выправіць вынік, адзін ці два разы на тыдзень, неабходна арганізаваць разгрузку на гародніне і садавіне.
Часта пацыенты зацікаўлены: як выдаліць дыету страўніка ў хатніх умовах? Калі вас уразіла такая праблема, мы рэкамендуем прытрымлівацца наступнай дыеты (мы прапануем два варыянты, каб выбраць):
- некалькі хлеба + адзін варанае яйка; слоік з нізкім утрыманнем ёгурта;
- кавалак варанай курынай грудкі + салата з свежай гародніны; Зялёны гарох + частка ялавічыны на пару;
- агароднінная суп;
- 200 грамаў нізкага мяса + аранжавы.
Працягласць залежыць ад таго, наколькі хутка вырашаецца праблема з жывата.
Хатняя дыета супу
Даступна і простая дыета дома - суп. Трэба прытрымлівацца яго на працягу аднаго тыдня. Пасля штотыднёвага перапынку дазволена паўтарыць зноў.
Вазьміце патэльню, наліце ў яе ваду, калі яна закіпіць, апусціце здробненую гародніну: шэсць цыбулін, капусту, два салодкіх балгарскіх перцаў, два памідоры, салера. Пасля дзесяці хвілін кіпячэння вам трэба пасыпаць посудам здробненай пятрушкай і выключыць. Каб зразумець, якую шчыльнасць вам больш падабаецца суп, вы можаце дадаць у яго больш/менш вады.
Такім чынам, у перыяд дыеты вы можаце ёсць суп, рэцэпт якога апісаны вышэй, практычна ў любой колькасці. Вы можаце пашырыць дыету за кошт наступных прадуктаў (прадукты пазначаны строга па днях, ад першага да сёмай):
- яблыкі і ягады;
- гародніна без спецый і алею, адна запечаная бульба;
- гародніна без спецый і алею;
- гародніна без спецый і алею, банан;
- 300 грамаў нізкага мяса, памідораў, любых гародніны зялёнага колеру;
- 300 грамаў нізкага мяса, памідораў, любых гародніны зялёнага колеру;
- Фруктовы сок без цукру, мал.
Звярніце ўвагу: соль не рэкамендуецца.
Манадыяты, якія хутка дапамагаюць схуднець
Усё залежыць ад дызайну страчанай вагі, стану яго здароўя і колькасці лішніх фунтаў. Гэтага дастаткова, каб арганізаваць разгрузкі дзён, а іншыя сядзяць на такіх моно -дыетах некалькі дзён. Выбар толькі вы.
Адзін з самых папулярных - кефір. Цяжкі варыянт прадугледжвае выкарыстанне літра кефіру ў дзень, запальнічку: літр кефіру + шклянку грэчкі з крупы.
Калі вы ясьце 250 грамаў (вага ў сухім выглядзе) грэчку ў дзень у дзень, вы атрымліваеце разгружальны дзень грэчкі. Калі ў роўных порцыях стане больш смачна, калі ў роўных порцыях будуць таксама сухафрукты (да 150 грамаў).
Карысныя парады: Матывацыя надзвычай важная на шляху, на якім вы вырашылі выступіць. Для некаторых такая матывацыя можа стаць новай сукенкай для другой - паездкі ў марскія берагоў, а для трэцяга - набліжанага святкавання. Правільна матывуйце сябе.
Эфектыўная дыета на месяц дома
Такую дыету можна лічыць сістэмай харчавання на аснове рэзкага абмежавання вугляводаў у рацыёне.
Садавіна, макароны, цукар, мёд, алкаголь, варэнне, прысмакі, выпечка, газаваныя напоі і хлеб забароненыя.
На працягу месяца вы павінны прытрымлівацца такой дыеты (прадукты на выбар):
- Сто грам варанага мяса ці двух вараных яек альбо лустачка цвёрдага сыру. Піце: Чай ці кава без цукру.
- Сто грам з нізкім утрыманнем катэджавага сыру.
- Рыба ці мясны суп з зелянінай. Забаронена дадаваць бульбу ці крупы.
- Шклянка кефіру альбо вялікае яблык альбо 80 грамаў сыру.
- Частка свежай гародніны і нізкая рыба, выпяканая ў фальзе.
У Інтэрнэце вы можаце знайсці прадукты з прадуктаў, якія паказваюць, колькі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў утрымліваюцца ў іх. На працягу месяца неабходна выключыць усе прадукты, у якіх шмат вугляводаў.
Яшчэ адной эфектыўнай дыетай дома з'яўляецца бялок. Тут вам прыйдзецца выбраць тыя прадукты, у якіх ёсць шмат бялку, але мала тлушчу і вугляводаў. Гэтыя прадукты: нятлустае мяса, рыба з белых гатункаў, катэдж і нізкая ўмацаваная кіслыя вырабы, яйкі, нізкія -Fat Offal, морапрадукты.
Дыета ў хатнім меню
Мы прапануем яшчэ адзін варыянт для пяці аднадзённага меню, якому лёгка прытрымлівацца дома:
- хлеб, вараныя яйкі, гарбата;
- Сыр -катэдж з балотам альбо любімыя садавіна;
- Суп, невялікая частка мяса ці рыбы. Альбо: частка мяса ці рыбы з тушанай гароднінай альбо салата з свежай гародніны;
- садавіна, фруктовы салата, ёгурт - на выбар;
- Кефір.
Выберыце не высокія прадукты, і працэс пахудання будзе хутчэй.
Такім чынам:
- Страта вагі доўжыцца тры месяцы, гэта сістэматычна, без стрэсу для арганізма.
- Галаладная забастоўка строга забаронены, нават калі вы хочаце галадаць толькі ў адзін дзень.
- Неабходна жаваць ежу як мага больш доўга.
- Пяць разоў на дзень дзвесце грам - залаты стандарт.
- Бульба, мука, салодкі, цукар, смажаны, алкаголь - табу.
- Алей, незалежна ад утрымання тлушчу, лепш выключыць.
- Калі вы пасіўныя, вы не можаце з'есці больш за 1400 ккал у дзень.
І вядома, лепш прытрымлівацца гэтых правілаў пастаянна.
10 карысных парад для ўсіх
Незалежна ад таго, колькі кг вы хочаце схуднець дома, ёсць некаторыя універсальныя парады, якія дапамагаюць усім:
- Адпаведнасць пэўным графікам харчавання. Цяжка назіраць за гэтым, але тым, хто сядзіць дома, удаецца.
- Дзвесце грам ежы пяць разоў на дзень - да чаго трэба імкнуцца. Пітная вада за дваццаць хвілін да ежы з'яўляецца карыснай звычкай.
- Газаваныя напоі, асабліва салодкія - вораг усіх схудненняў.
- Торты, пірожныя, кексы і пірагі смачныя, але немагчыма схуднець з імі. Каша, гародніна, мёд, сухафрукты і садавіна карысныя вугляводы, якія дапамогуць пераадолець цягу да прысмакаў.
- Тлушч, салёныя і вэнджаныя стравы павінны быць паменшаны, а лепш - цалкам выключаны.
- Змагайцеся з стрэсам у сваім жыцці: нервовыя, людзі ядуць значна больш. Пры неабходнасці звяжыцеся з псіхолагам.
- Варта адмовіцца ад алкаголю: гэта не толькі вельмі каларыйнасць, але і прымушае людзей страціць кантроль і есці значна больш, чым хочуць.
- Паспрабуйце заснуць. Адсутнасць сну не ўплывае на фігуру, у тым ліку.
- Знайдзіце месца для спорту ў сваім жыцці. Калі вы не можаце займацца спортам ці не хочаце, проста хадзіце.
- Калі вы не ведаеце, як схуднець, дыета дома не дапамагае вам, наведайце эндакрынолага - у вас могуць узнікнуць праблемы са здароўем, якія вам трэба вырашыць.
І самае галоўнае: наладжвайцеся ў рашуча, і заўтра пачне рабіць крокі да новага, стройнага жыцця.