Харчовыя звычкі і прыхільнасці чалавека эвалюцыйна складаліся мільёны гадоў.Змяніць іх карэннай выявай даволі складана, але можна падвергнуць невялікай карэкцыі.Праблема пераядання і атлусцення сёння асабліва востра стаіць перад тварам чалавецтва, прычым працэнт людзей, які пакутуе атлусценнем найбольш высокі ў развітых краінах.Атлусценне прыводзіць да праблем з сардэчна судзінкавай сістэмай, што можа істотна скараціць тэрмін вашага жыцця, не кажучы ўжо пра тое, што і з чыста эстэтычнага пункта гледжання, залішняя вага не робіць вас занадта прывабным чалавекам у вачах іншых людзей.
Вельмі часта, для таго, каб скінуць залішнюю вагу, людзі спрабуюць рэзка абмяжоўваць свой рацыён.Далёка не заўсёды гэта прыводзіць да станоўчага выніку.Калі ж ім і ўдаецца скінуць пару кілаграм, то ёсць рызыка набраць іх зноў пасля заканчэння дыеты.
Якіх жа правіл неабходна прытрымлівацца для вяртання ў форму і замацаванні выніку?
Правіла 1: Частае харчаванне малымі порцыямі
Прымаць ежу, дыетолагі раяць 5-6 раз у дзень, абавязкова пры гэтым сілкуючыся невялікімі порцыямі.Пры гэтым неабходна сачыць не толькі за яе вагай, які павінен складаць прыкладна 250-350 грам, але і за каларыйнасцю ужывальных у ежу прадуктаў.Па каларыйнасці такая разавая порцыя не павінна перавышаць 400-450 ккал.Агульная колькасць ккал вашага рацыёну не павінна перавышаць 1600-1700.Не варта зніжаць каларыйнасць ніжэй за 1200 ккал, не пракансультаваўшыся з нагоды гэтага з лекарам.Значэнне таксама мае і ўтрыманне пажыўных рэчываў у складзеным вамі рацыёне.Напрыклад, складаныя, цяжка якія пераварваюцца вугляводы трэба ўжываць у ежу раніцай.Увечары можна выкарыстоўваць стравы якія змяшчаюць вавёркі, простыя вугляводы.
Правіла 2: Спажываць дастаткова вадкасці
У дзень піць раяць каля двух літраў звычайнай вады.Якасць гарадскога водазабеспячэння пакідае жадаць лепшага, таму неабходна купляць бутыляваную ваду.У мэтах эканоміі лепш яе заказваць у вялікіх ёмістасцях на хату, чым купляць у краме.Спецыялісты не раяць піць газіраваную ваду, салодкую ваду, гарбату, асабліва на ноч, гэта багата ўзнікненнем ацёкаў.
Правіла 3: Не абмяжоўваць сябе занадта жорстка
Не варта вельмі ўжо строга абмяжоўваць сябе ў выбары харчовых прадуктаў, перыядычна можна трохі сябе папесціць сваімі каханымі стравамі, хоць і шкоднымі для вашай постаці.
Прывядзем прыкладны рацыён, які дазволіць вам падтрымліваць сваю вагу ў норме:
- Сняданак.Доследныя дыетолагі раяць на сняданак гатаваць стравы, якія змяшчаюць складаныя вугляводы і не змяшчаюць вялікай колькасці бялкоў.Пад гэтыя рэкамендацыі падыходзяць розныя кашы (грачаная, прасяная, геркулес), можна таксама падрыхтоўваць бутэрброды, ёсць сыркі, тварог, лепш не занадта тоўсты і без цукру.У якасці напою выкарыстоўвайце гарбату, каву, лепш без цукру, можна з малаком.
- Для абеду падыдзе бялковая ежа, грыбы, мяса, птушка.У якасці гарніру да іх можна выкарыстоўваць розную гародніну.Аптымальным варыянтам будзе, калі ваш рэжым дня дазваляе вам ужываць лёгкія, нятлустыя супы.Дзяленне абеду на першае і другое, сябе не апраўдвае, неабходна абраць нешта адно.Замест узвара лепш піць сокі ці ёсць свежая садавіна.
- Для вячэры падыдзе не занадта тоўстая ежа, якая змяшчае не вельмі цяжкія вавёркі (птушка, морапрадукты, нятлустая цяляціна).Для папаўнення запасаў вугляводаў дапаўняйце свой рацыён гароднінай, пажадана свежымі.Бульба набыла папулярнасць у шырокіх пластоў насельніцтва, выкарыстоўваецца ў шматлікіх стравах, але карысных рэчываў у ім не шмат, а калорый усё ж такі не занадта мала, можна амаль адмовіцца ад яго ўжывання.Хлеб змяшчае шмат вугляводаў, адносна высокакаларыйны прадукт, яго спажыванне неабходна абмежаваць.
Правіла 4: Правільны і актыўны лад жыцця
І напрыканцы прывядзем яшчэ некалькі істотных рэкамендацый.Ваша харчаванне павінна быць абавязкова рацыянальным і збалансаваным, неабходна загадзя планаваць яго, прынамсі на тыдзень наперад.Не забывайцеся пра заняткі спортам, адмоўцеся ад шкодных звычак.Нашы рады тут носяць агульны характар, таму мы рэкамендуем вам параіцца з дыетолагам і абраць індывідуальную для вас сістэму сілкавання, накіраваную пэўна на дужанне з лішняй вагай.