Такі спосаб пахудання, як і дыета, лічыцца даволі жорсткім. Неабходна мець сілу волі, каб цалкам адмовіцца ад цвёрдых прадуктаў нават на 7 дзён і цалкам абмяняць іх на вадкую, нізкакаларыйную ежу. Але вынік можа парадаваць - на гэтай дыеце сыходзіць да 1, 5 кілаграма у дзень.
Падчас пітнога рацыёну эфект зніжэння вагі дасягаецца за кошт значнага скарачэння спажывання каларыйных прадуктаў, а таксама за кошт іх хуткага засваення і хуткага вывядзення з арганізма. Заснавальнікі гэтай дыеты сцвярджаюць, што пажыўных рэчываў, якія ўтрымліваюцца ў вадкай ежы, цалкам дастаткова для ўсяго арганізма, але на практыцы пітная дыета, па сутнасці, з'яўляецца некалькі больш лёгкай версіяй паста.
Акрамя эфекту пахудання, тыя, што п'юць дыеты гарантуюць поўную детоксікацію і ачышчэнне арганізма, у прыватнасці, гэтыя працэсы тлумачаць неабходнасць 30-дзённага курсу такой дыеты.
Плюсы і мінусы дыеты
Пітная дыета з'яўляецца адным з самых выдатных метадаў пахудання. Яе таксама называюць гультаяватай дыетай (з-за адсутнасці фізічнай нагрузкі) або мадэльнай дыетай.
Асноўная мэта пітной дыеты:
- зніжэнне нагрузкі на стрававальны тракт;
- нармалізацыя працы ўнутраных органаў;
- страта вагі.
Некаторыя спецыялісты лічаць гэты метад пахудання дастаткова жорсткім, паколькі пры яго рэалізацыі вам прыйдзецца цалкам адмовіцца ад цвёрдай ежы.
Як і любы спосаб схуднець, пітво мае свае перавагі і недахопы.
Добрыя якасці:
- паказчыкі - здольнасць «палягчэла» ад 7 да 18 кг;
- памяншэнне аб'ёму страўніка;
- ачышчэнне арганізма.
Недахопы:
- наяўнасць пабочных эфектаў;
- строгае захаванне меню;
- развіццё анарэксіі пры няправільным выхадзе з дыеты.
Пабочныя эфекты ўключаюць анемію, праблемы з кровообразованием, гастрыт, пагаршэнне стану скуры і зніжэнне імунітэту.
Супрацьпаказанні
Нягледзячы на відавочную лёгкасць выканання пітнога рэжыму, дыета дазволена не ўсім.
Рэкамендуецца адмовіцца ад пітной дыеты:
- асобам з набытымі захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца (язва, гастрыт, каліт і інш. ) І запаленчымі захворваннямі іншых органаў (нырак, печані);
- дзецям і пажылым людзям;
- цяжарным і якія кормяць жанчынам;
- пацыентам з дыягназам дыябет (любой тып);
- пакутуюць захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы і гіпертаніяй;
- людзям з выяўленай схільнасцю да ацёкаў.
Правілы і парады
Пітная дыета карысная і простая, але не забывайце аб яе негатыўным эфекце.
Нягледзячы на палепшанае страваванне, пітная дыета можа стаць прычынай адсутнасці неабходных рэчываў.
Каб пазбегнуць праблем са здароўем, вы павінны прытрымлівацца наступных саветаў:
- Ня злоўжывайце дыетай. Не рэкамендуецца звяртацца да яе часцей, чым раз у год. Гэтага дастаткова, каб вывесьці таксіны і схуднець. У іншым выпадку арганізм можа пацярпець.
- Не забывайце аб пабочных эфектах. Тэхніка пахудання на вадзе нясе нагрузку на пэўныя органы і ўвесь арганізм. Перш чым пачаць актыўную страту вагі, неабходна прайсці медыцынскае абследаванне. Вы павінны пачаць працэс пахудання толькі пасля адабрэння спецыяліста. Сімптомы могуць узнікнуць і падчас дыеты, тады трэба прыпыніць працэс і адправіцца ў лякарню. У такіх выпадках вы можаце знайсці іншую дыету.
- Забаронена выкарыстанне дыеты людзьмі з хранічнымі захворваннямі, а таксама цяжарным жанчынам. Адмоўцеся ад ідэй аб дыеце пры праблемах ЖКТ. Іншыя захворванні таксама могуць стаць прычынай забароны, таму, перш чым схуднець, вам варта прайсці абследаванне ў клініцы.
Савет па выхаду з дыеты:выключыце цвёрдую ежу з меню на 1-й тыдні, гэта можа пашкодзіць стрававальную сістэму. Пачніце гэты перыяд з вады ці кашы. Абмяжуйце сябе ад фізічных практыкаванняў падчас дыеты, таму што арганізму ўсё роўна не хопіць энергіі. Вы можаце вярнуцца да актыўнага ладу жыцця пасля заканчэння дыеты.
Дазволеныя прадукты
Вы можаце схуднець на дыеце на 10-12 кг за 10 дзён. Пры гэтым меню не абавязкова павінна складацца з адной вычышчанай вады без газу. Харчаванне на пітной дыеце магчыма і неабходна.
Спіс дазволеных прадуктаў:
- нятлустае малочныя і кісламалочныя прадукты (малако, натуральны ёгурт, кефір, ёгурт, сыраватка);
- Малочныя супы;
- Грачаная і аўсяная каша (кансістэнцыя пюрэ);
- нятлустае булёны (курыца, рыба, індычка);
- Агароднінныя супы і боршч (кансістэнцыя пюрэ);
- Агароднінныя і фруктовыя сокі;
- Узвары, жэле, адвары з траў (без цукру);
- Агароднінныя і фруктовыя кактэйлі;
- Заварной каву і гарбату без цукру. Аб'ём адной порцыі - 1 шклянку.
Вы павінны карміцца як мінімум 3 разы на дзень.
Спіс забароненых прадуктаў падчас пітной дыеты:
- Газаваныя напоі;
- пакетаваць сокі;
- Алкаголь;
- Тлустыя булёны.
Забароненыя прадукты
- Алкаголь забівае ваша цела і спрыяе пераядання, але не стымулюе пахуданне.
- пакетаваць сокі - высокае ўтрыманне цукру ў іх не дазваляе казаць аб іх карыснасці.
- Газаваныя салодкія напоі, кава, тлустыя малочныя прадукты - не з'яўляецца здаровай ежай.
- Прысмакі - выпечка, цукеркі.
- Тлустыя супы і булёны і наогул тоўстая, з вялікай колькасцю калорый, ежа ў цэлым.
Падрыхтоўка
Водгукі тых, хто галадаў нават на працягу 7 дзён, апраўдваюць неабходнасць добра падрыхтавацца, перш чым перайсці на такую дыету, бо арганізму будзе вельмі цяжка спажываць толькі ваду замест звычайнай ежы.
Падрыхтоўка да пітной дыеце заключаецца ў тым, што за тыдзень да гэтага неабходна цалкам адмовіцца ад салёных і вэнджаных страў, соусаў, маянэзу, паўфабрыкатаў, кетчупа.
За 3 дні да пераходу ў 7-дзённы жорсткі рэжым вам трэба ёсць толькі гародніна, садавіна, крупы (пажадана, каб гэта была аўсяная ці грачаная каша), напоі без цукру, і выпіць не менш як 2 літраў вады ў дзень.
Рэкамендуецца, каб памер порцыі быў раўнамерна паменшаны да мінімуму, каб страўнік прывык да невялікай колькасці ежы. Пераважны зялёны несалодкі чай за дзень да пераходу.
Як не сарвацца
Як не сарвацца з пітной дыеты - пытанне складанае. Яна мае строгія абмежаванні і пазіцыянуецца як карыснае галаданне. Рызыка прайграць гонку падчас такой жорсткай барацьбы вельмі высокі. Правільным рашэннем будзе штодзённая матывацыя ў спалучэнні з металічнай воляй. Важна быць у думках настроеным на вынік. Яго дасягненне - гэта пытанне часу.
Нельга спадзявацца на ўсё адразу. Эфектыўнасць жорсткай сістэмы пітной дыеты залежыць ад велізарнай колькасці асабістых фізіялагічных фактараў арганізма, у тым ліку ад хуткасці асноўнага абмену рэчываў. Паслядоўная детоксікація, нармалізацыя страўнікава-кішачнага гасцінца і паляпшэнне абмену рэчываў прынясуць свой плён. Галоўнае - прытрымлівацца рэжыму харчавання, які захавае гармонію сілуэту.
Меню на тыдзень
Прыблізны сямідзённая дыета даецца ў сутачнай дозе, кожная з якіх дзеліцца на 5 прыёмаў:
- 1 дзень:агароднінны булён (200 г), свежевыжатый фруктовы сок, ёгурт, кава.
- 2 дзень:булён (200 г), свежевыжатый агародніннай сок, гарбата, ёгурт.
- 3 дзень:агародніннае пюрэ (200 г), ёгурт, агародніннае смузи, кава.
- 4 дзень:нятлусты рыбны булён (200 г), свежевыжатый агародніннай сок, кефір, чай.
- 5 дзень:агароднінны булён (200 г), ёгурт, смузи, кампот, гарбату.
- 6 дзень:нятлусты мясны булён (200 г), свежевыжатый фруктовы сок, кефір, кава, садавіна.
- 7 дзень:агародніннай суп (200 г), бульбяное пюрэ, кампот, гарбату.
Пітная дыета на месяц
Яе прытрымліваюцца тыя, хто раней сядзеў тыдзень і два тыдні на вадкасцях і ўжо прывык да такой дыеце. Прафесіяналы раяць душыць голад з дапамогай густых агароднінных супаў з рыбай і мясам, і абавязкова выконвайце рэжым пітва - не менш як 2 літраў звычайнай вады ў дзень, а штодзённае спажыванне ежы, не павінна перавышаць 1400 - 1500 ккал.
Штомесячная пітная дыета дапамагае значна знізіць масу цела і аздаравіць арганізм. Дапамагае ачысціць ныркі і жоўцевая бурбалка, нармалізуе працу стрававальнага гасцінца, селязёнкі, тканін печані, сардэчнай мышцы і дыхальнай сістэмы. Пачуццё дрымотнасці, апатыі і млявасці раўнамерна змяняецца лёгкасцю і падвышанай працаздольнасцю.
Выхад з пітной дыеты
Цалкам неабходную ролю ў галаданні гуляе выхад з пітной дыеты, таму што ён павінен праходзіць плаўна, каб пазбегнуць шкодных наступстваў для арганізма, бо гэта яго «другое нараджэнне». Асабліва, калі вы сядзіце на дыеце на працягу 14 - 30 дзён, і рызыка знясілення ўжо блізкі.
Арганізм, які ўжо забыўся цвёрдую ежу, будзе прывыкаць да яе ўдвая даўжэй. Такім чынам, калі вы сядзелі на дыеце на працягу 30 дзён, выхад складзе 2 месяцы.
- На 1-й тыдні ўводзіце вадкія кашы на сняданак, раўнамерна павялічваючы іх дозу.
- На другім тыдні ўсе яшчэ пітной вячэру, але на сняданак можна прыгатаваць яйка, маленькі бутэрброд з сырам.
- 3. Тыдзень - кашы на сняданак, але на вячэру ўжо можна садавіна і гародніна.
- 4-я тыдзень - ужо можна мяса! Рыба, ялавічына, курыца спачатку ў невялікай колькасці.
- 5-я тыдзень - гэта калі вы пачынаеце харчавацца нармальна, толькі раз на тыдзень, стварайце разгрузны пітной дзень. На працягу наступнага неабмежаванага перыяду абавязкова выключыце празмернае спажыванне салодкага і солі, мукі і тлушчу. І самае галоўнае, піце вялікая колькасць вады.
Колькі кг можна страціць
Канчатковы вынік залежыць ад некалькіх прычын:
- як доўга вы застаецеся на гэтай дыеце;
- што і колькі вы п'яце;
- якая вага перад пачаткам пахудання;
- наколькі шмат фізічнай нагрузкі на працягу дня.
У сярэднім жанчыны губляюць да 1, 5 кг у дзень. Калі вы будзеце працягваць курс на працягу 3-4 тыдняў, то ў такім выглядзе вы зможаце страціць да 15-20 кг. Але вынік прама прапарцыйны стартавага вазе: чым больш поўна чалавек, які пачаў худнець, тым больш ён «губляе».
Колькі вагі вы зможаце страціць за тыдзень
Штотыднёвы вынік таксама залежыць ад пачатковых характарыстык. Звычайна самы ашаламляльны мінус назіраецца на 1-й тыдні дыеты. Можа дасягаць 5-6 кг за 7 дзён! У наступныя дні вага зніжаецца павольней, што апраўдана перабудовай арганізма і адаптацыяй абмену рэчываў да новай дыеце.
Працягласць без шкоды здароўю
Калі вы баіцеся за сваё здароўе і не хочаце рызыкаваць, гэта не значыць, што пітная дыета вам цалкам проціпаказаная. Не абавязкова строга прытрымлівацца правілах на працягу месяца або тыдня.
Кароткі перыяд ўстрымання ад цвёрдай ежы не можа быць шкодным для здароўя, таму вы можаце праверыць свае сілы на працягу 2-3 дзён. Паверце, гэтага дастаткова, каб адчуваць сябе лягчэй і пазбавіцца ад 2-3 кг баласта.
Паколькі арганізм значна абмежаваны ў харчаванні, неабходна прымаць вітамінавы комплекс і харчовыя дабаўкі на працягу ўсёй дыеты. У іншым выпадку гэты марафон скончыцца сур'ёзным дэфіцытам вітамінаў і праблемамі, якія з ім звязаныя.