Дыета – выдатны варыянт, для тых, хто вырашыў схуднець хутка і эфектыўна, не марнуючы занадта шмат намаганняў. Розных дыет вельмі шмат. Усе яны будуць па-рознаму ўплываць на ваш арганізм. Таму перш, чым выбраць дыету, прайдзіце медыцынскае абследаванне і прачытайце парады аб дыеце з асабістага вопыту. У гэтым раздзеле сайта вы зможаце толькі правераныя і эфектыўныя метады пахудання з дапамогай спецыяльных дыет.
Некаторым дыетам лёгка і проста прытрымлівацца, таму што іх меню збалансаванае і разнастайнае. Вынік такіх дыет з'яўляецца не адразу, але затое можа пратрымацца некалькі гадоў. Іншыя сучасныя дыеты больш жорсткія, але затое забяспечваюць хуткі вынік, але, напэўна, ён пратрымаецца кароткі час. Добрая дыета павінна ўлічваць індывідуальныя асаблівасці арганізма. Вельмі важна выконваць усе рэкамендацыі дыеты і вытрымаць яе цалкам. Тады вас чакае станоўчы вынік. Калі вы не будзеце здавацца, будзеце ўважліва за сабой сачыць, вы зусім хутка станеце ўладальніцай прыгожага і стройнага цела.
Спіс правільных дыет для эфектыўнага пахудання, агароднінная і сытная дыеты.
Сёння практычна кожная жанчына занепакоеная праблемай збавення ад лішняга вагі. У пагоні за ідэальным целам дзяўчыны катуюць сябе цяжкімі, бескарыснымі, а часцяком і шкоднымі дыетамі, а таксама марнуюць шматлікія гадзіны свайго часу ў трэнажорных залах. Але выдатнай фігуры можна дамагчыся і больш простымі спосабамі. Да жаль, большасць людзей не задумваюцца аб прычыне сваёй паўнаты і самастойна выбіраюць дыету. На самай справе дыету павінен падбіраць спецыяльны лекар-дыетолаг з улікам індывідуальных асаблівасцяў Вашага арганізма. Прапаную пазнаёміцца з двума дыетамі, якія дапамогуць хутка скінуць лішнія кілаграмы без шкоды для арганізма.
«Агароднінная»
Раніцай перад сняданкам выпіць шклянку вады. На сняданак салата з яблыка, грушы і цытрусавых, запраўляем нятлустым ёгуртам. На абед і вячэру варта з'есці агародніннай салата (можна выкарыстоўваць усе гародніна, за выключэннем бульбы), запраўляем цытрынавым сокам і аліўкавым алеем. На працягу дня дазваляецца піць нятлусты кефір. Акрамя таго, неабходна ў вялікіх колькасцях піць ваду, а таксама будзе карысны зялены чай.
«Сытая»
На сняданак з'ешце бутэрброд з жытняга хлеба з маслам, а таксама яблык і банан. На абед некалькі бульбін у мундзірах і кавалачак нятлустага сыру. На вячэру адварыце 50 грам курыцы і прыгатуйце агародніннай салата. Галоўнае правіла гэтай дыеты – піць як мага больш вады і кожны раз перад ежай з'ядаць салата з салеры, памідораў, агуркоў і лісця салаты. Запраўляем салата цытрынавым сокам і спецыямі. Дзякуючы гэтым дыетам, Вы зможаце ў кароткія тэрміны прывесці сваё цела ў парадак, не падвяргаючы арганізм моцнаму стрэсу. Але неабходна памятаць, што незалежна ад таго, што Вы ясьце, вынік не будзе паўнавартасным без спорту. Спорт і здаровае харчаванне – вось залог выдатнай фігуры.
Чаго не трэба рабіць падчас дыеты і не нашкодзіць свайму здароўю.
Да вырашэння сесці на дыету, прыводзіць хутчэй адчай, чым асабістае жаданне, зрабіць сябе прыгажэй. Часцяком, якія худнеюць перебарщивают з тэрмінамі і харчаваннем, сядаючы на кароткі тэрмін, абмежаваўшы сябе ў ежы, а пасля дыеты пачынаюць, ёсць, што прыводзіць да яшчэ большага прыбытку вагі. Вельмі часта людзі, якія прыходзяць у спартзалу, спрабуюць вывудзіць у трэнера якую-небудзь хутка дзейсную дыету, каб хутка і ў кароткія тэрміны скінуць ўсе лішняе. Бо прасцей паесці тыдзень моркву, чым працяглы час харчавацца правільна і выраўноўваць сваё здароўе. Але яны забываюць або не маюць на ўвазе аб тым, што можна худнець смачна і з карысцю. А калі ўсё гэта сумясціць з фізічнымі практыкаваннямі, то вынік будзе ўзрушаючым! Варта запомніць, што арганізм, злых жартаў не даруе, і пры гульні з харчаваннем, ён падорыць Вам зноў страчаныя кілаграмы, але ўжо з бонусам.
Першая памылка. Хачу распавесці аб адной вельмі шкоднай дыеце, якая лічыцца хуткасны пры пахуданні. Гэта тонкая дыета. Вы п'яце толькі ваду, чай, ёгурты, кефіры. Дзяўчаты нават не ўяўляюць, якую шкоду сабе і страўніку яны наносяць! Вы не атрымліваеце патрэбных вітамінаў, што выклікае праблемы з мысленнем, перамяшчэннем, адбываецца заняпад сіл. Гэтак жа, страўнік не працуе належным чынам, не атрымлівае шчыльную ежу, што можа выклікаць вельмі сур'ёзныя праблемы, аж да язвы. І потым, калі Вы захочаце вярнуцца да нармальнага харчавання, Вы ўжо не зможаце гэтага зрабіць таму, як будзе хварэць страўнік, будзе цяжар і іншыя праблемы. Не забывайце аб тым, што прырода дала нам зубы для таго, каб жаваць! То пераварванне ежы, якое ўжо адбываецца ў роце, неабходна для нармальнай працы страўніка і страўнікавых сокаў! Вельмі перасцерагаю Вас, ад гэтай дыеты!
Другая памылка. Хто-то, каму-то, калі-то сказаў, што існуе норма энергетычнай каштоўнасці, якую неабходна выконваць, гэта – 1200 ккал. Гэта трызненне! У кожнага чалавека свая энергетычная каштоўнасць, якую ён павінен выконваць. Яе можна адняць з любой табліцы ў інтэрнэце. Дзяўчына з ростам 1,75 і дзяўчына з ростам 1,50, ніколі не змогуць ўжываць аднолькавую колькасць кілакалорый. Таксама, не забывайце аб тым, што слодыч ў суму не ўваходзяць. Толькі чыстыя прадукты, якія карысныя, а не шкодныя. Трэцяя памылка. Ходзяць такія чуткі аб тым, каб хутка схуднець, трэба сушыцца. Гэта значыць, што трэба абмежаваць спажыванне вады ў суткі да 0,5 літра. Ні ў якім разе так не рабіце! Гэтым займаюцца толькі спартсмены і то на час спаборніцтваў. Не ўбіваць сабе ў галаву, што ад вады вага павялічваецца. Наш арганізм складаецца з 80% вады, і калі мы будзем у яго гэтую ваду забіраць, то гэта можа скончыцца стратай свядомасці, або бальнічнай койкай! Не мучайце сябе, і не ідзіце на такія ахвяры!
Маленькія хітрасці і сакрэты дыет для зніжэння вагі.
Мабыць, кожная дзяўчына марыць пра прыгожай, стройнай і падцягнутай фігуры. Асабліва гэта актуальна перад пляжным сезонам або перад нейкімі вялікімі святамі - Дзень Нараджэння, Новы год, 8 Сакавіка. Бо гэта так важна паказацца ў новым, якое падкрэслівае ўсе вартасці сукенку або быць самай прыгожай на пляжы. Для дасягнення поспеху вядома ж не абысціся без добрай дыеты. Менавіта з дапамогай яе вы зможаце дасягнуць складнасці і лёгкасці, зможаце прывучыць свой арганізм да меншага спажывання ежы, і як следства да паступовага зніжэння вагі і падтрымання яго на патрэбным узроўні. З дапамогай гэтага артыкула, Вы абавязкова даведаецеся некалькі маленькіх, але вельмі эфектыўных спосабаў зніжэння вагі з дапамогай дыет. І так, пачнем. Па-першае, практычна ўсе дыеты, заснаваныя на асобным харчаванні і грунтуюцца на асноўным прынцыпе - прынцыпе не змешвання пры адным прыёме разам вугляводаў і бялкоў. Гэта значыць, што за адзін прыём ежы Вы можаце ўжываць толькі вугляводы, альбо толькі вавёркі. Другі сакрэт складаецца ў тым, што ўжываць ежу трэба часта, АЛЕ маленькімі порцыямі. Вазьміце за правіла вымяраць аб'ём спажыванай Вамі ежы, да прыкладу, невялікім шкляначкай.
Трэцім пунктам у нашым зборніку хітрасцяў, будзе пункт як раз аб посудзе, з якой Вы ясьце. Вы ніколі не задумваліся аб тым, што менавіта Ваш мозг нароўні з Вашым страўнікам пасылае сігналы пра голад? Калі перад Вамі стаіць велізарная талерка і на ёй ляжыць нават дастатковая порцыя ежы, то Ваш мозг падасць сігнал аб тым, што ежы мала і нядрэнна было б перакусіць яшчэ чым-то. Таму старайцеся есці выключна з маленькай посуду, напрыклад невялікага прыгожага сподачак або талерачкі невялікі лыжачкай. Такім чынам Вы зможаце падмануць свой мозг і выклікаць свайму арганізму тое, што ў Вас дастатковую колькасць ежы на талерцы. Чацвёртым пунктам, мы хацелі б адзначыць як раз эстэтычную функцыю ежы. Калі перад Вамі ў кучу зваленыя кавалкі курыцы, бульба і яшчэ які-небудзь салата, Вы не атрымаеце ніякага эстэтычнага задавальнення ад спажывання ежы, а адпаведна і задавальнення ад ежы. Калі ж Вы прыгожа аформіце сваё страва, то акрамя задавальнення ад сервіроўкі і самой ежы, Вы атрымайце асалоду ад выглядам стравы і як следства зможаце абмежавацца меншай колькасцю ежы. Ну на канец, апошні, пяты сакрэт паспяховага пахудання — гэта заўсёды выдатнае настрой, дастатковая фізічная актыўнасць і, вядома ж, Каханне!
Наступствы дыет і парады, як правільна харчавацца, каб не нашкодзіць постаці.
Вельмі шмат жанчын хочуць выглядаць добра, каб падабацца мужчынам і звяртаюцца да розных дыет, якія наносяць шкоду арганізму, прыводзячы да розных наступстваў. Толькі ёсць маса магчымасцяў не мучыць сябе і красавацца перад іншымі. Пра гэта мы і пагаворым у нашай артыкуле. Зараз вельмі модна выглядаць стройна, паглядзеўшы на вокладкі часопісаў, дзе намаляваныя мадэлі без адзінага дэфекту, касаемо фігуры. І таму маладыя дзяўчынкі імкнуцца быць падобнымі на іх, ужываючы пры гэтым самыя пакутлівыя дзеянні, даводзячы свой арганізм да стану галадання, пазбаўляючы сябе магчымасці нармальна харчавацца. Але гэта толькі прыводзіць да небяспечных наступстваў, ад якіх пазбавіцца бывае вельмі складана:
- Адбываецца парушэнне абмену рэчываў і пасля развіваецца кахексія (знясіленне), што выглядае жахліва.
- Так як арганізм адчувае недастатковае паступленне пажыўных рэчываў, узнікае слабасць, якая прыводзіць да голавакружэнне і зніжэння імунітэту да розных захворванняў.
- З'яўляецца дрэнны настрой і раздражняльнасць, а таксама бессань.
- Губляецца засяроджанасць на вырашэнні якіх-небудзь праблем з-за галадання тканін галаўнога мозгу.
- Пры запушчаных выпадках пакутуюць пазногці і валасы, якія становяцца ломкімі і слабымі.
- Не думайце, што пасля перапынення працэсу галадання ў далейшым вы будзеце харчавацца і не папраўляцца, звычайна пасля такога парушэння спажывання ежы арганізм ўдвая спрабуе папоўніць якія адсутнічаюць запасы і апетыт разгараецца яшчэ больш, тым самым ёсць рызыка дадаць вельмі шмат непатрэбных кілаграм.
- І апошняе - усе гэтыя ахвяры могуць адмоўна адбіцца на вашай жыцця, таму не трэба рызыкаваць.
Каб выглядаць у добрай форме неабавязкова прымушаць сябе да галадоўкі, дастаткова проста выконваць некалькі саветаў, якія спатрэбяцца вам у будучыні:
- Каб не марнаваць свой час на гатаванне многія звяртаюцца да выкарыстання такіх прадуктаў, як фастфуд (вермішэль і бульба хуткага прыгатавання і многае іншае), што прыводзіць не толькі да назапашвання ў арганізме шкодных рэчываў, але і парушэння абмену рэчываў і, натуральна, павышэнню вагі. Таму выключыце іх з свайго рацыёну.
- Сілкуйцеся малымі порцыямі, але часта, каб ежа магла лёгка пераварвацца ў страўніку і запомніце, што трэба ўсё старанна прожевывать, не спяшаючыся.
- Вазьміце за правіла есці да 18.00 або 19.00, калі, вядома, каму-то не дазваляе праца, то за 4 гадзіны да сну не запіхваць ежу ў свой страўнік, каб не адкладаць у сваім арганізме лішнія кілаграмы, так як ноччу мы спім і адпачываем, а калорыі не спальваюцца, а толькі дадаюцца.
- Паменш ежце салодкага, тлустага і печанага, я не кажу зусім адмаўляцца ад такіх страў, а толькі не наядацца імі, каб потым не глядзець на сябе ў люстэрка з сумным выглядам.
- Ну і пабольш ешце садавіны і гародніны - яны не каларыйныя і да таго ж карысныя.
Дыета-галаданне, адзін з метадаў ачышчэння арганізма і паляпшэння працы мозгу.
Галаданне вядома з самых старажытных часоў. Яно з'яўлялася адным з лячэбных метадаў для першабытных людзей. Прайшло шмат сотняў гадоў – чалавек працягвае галадаць, выпадкова атрымаўшы раненне або захварэўшы. Практыка галадання была заснавана не толькі як метад для ачысткі арганізма, але і як духоўнае ачышчэнне і аднаўленне. Вялікі Піфагор перад тым, як дапусціць сваіх вучняў да вывучэння навук патрабаваў ўстрымлівацца ад прыёму ежы на працягу месяца. Лічылася, што доўгі галаданне ачышчае і ўзносіць розум чалавечы да вяршыняў. Пры правільным, ўмераным галаданні чысціцца цела, аднаўляюцца здароўе і духоўная сфера чалавека. Цяпер, у сучасным свеце разам з галаданнем чалавек выкарыстоўвае лекавыя расліны.
Адным з спосабаў праверкі пазітыўнага ўплыву галадання на чалавека ёсць трохдзённае галаданне. Пасля заканчэння 72 гадзін паляпшаецца праца мозгу. Раней возникнувшая нявырашаная задача – стане простай і яснай. Становіцца вострай памяць, узгадваюцца імёны, месцы, дробныя падрабязнасці падзей, якія былі забытыя некалькі гадоў таму. Адной з найвялікшых мэтаў чалавека з'яўляецца развіццё інтэлекту, гэтак жа развіццё духоўнага фактару і самаўдасканаленне. Напрошваецца вывад, што прымяненне галадання пазітыўна дзейнічае на чалавека ў некалькіх напрамках – адбываецца фізічнае аднаўленне, інтэлектуальны рост і духоўнае ачышчэнне.
Дыета - "любімая". водгукі і рацыён харчавання.
Прыгожае цела – гэта мара, здавалася мне заўсёды. З дзяцінства я была полненькой, але ў дзяцінстве я гэтага не саромелася, усе мне казалі, што мне так добра. Да 13 гадоў я ўжо пачала задумвацца, што выглядаю, не так добра, як мае сяброўкі. Да іх ужо пачыналі падлашчвацца хлопчыкі, а да мяне няма, яны маглі дазволіць сабе насіць кароценькія шорты, а я няма. Хутка я стала вельмі заціснутай і сарамлівы, нават калі я падабалася хлопчыкам, то я сама іх адштурхоўвала, так як лічыла сябе вельмі тоўстай і некамфортна сябе адчувала. Я пачала марыць сябе голадам, але гэта ні да чаго добрага не прыводзіла, так як праз пару дзён адной вады я наядацца і ў выніку, плюс лішняе кіло. І так доўжылася вельмі доўга. Потым я вырашыла, што лепш буду выконваць дыеты. Шмат дыет я перакаштавала, але вынікам не была задаволеная, вага сыходзіў, але не так, як хацелася б.
А цяпер хачу падзяліцца дыетай, якая мне вельмі дапамагла. Сядзела я на ёй 4 месяцы і страціла 19 кг. Гэтая дыета, напэўна, вядомая многім дзяўчатам называецца яна «Любімая». З ёй я набыла ўпэўненасць у сабе! Трымацца на ёй вельмі проста, так як рацыён можна рабіць разнастайным. Першы месяц я ела вельмі мала, але шмат выпівала вадкасці. Больш за ўсё я налягала на гародніну і садавіна, а ў бялковы дзень ела толькі адну курыную грудку. На другі месяц я дадала яйкі адзін раз у тыдзень, бульбу адзін раз у два тыдні. На чацвёртым месяцы я яшчэ дазволіла сабе аўсяную кашу па раніцах два разы ў тыдзень. Але самае галоўнае, што я хачу сказаць, жаданне схуднець павінна, зыходзіць ад сэрца. Аднаго хацення мала павінна быць велізарнае жаданне!