Кожны чалавек хоць раз у жыцці сутыкаецца з праблемай лішняга вагі і выбарам спосабу пахудання.
Найбольш простым і эфектыўным спосабам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў з'яўляецца дыета, якая ўяўляе сабой асаблівы рацыён харчавання, які дапускае вельмі абмежаваны спектр нізкакаларыйных прадуктаў.
Не ўсе дыеты з'яўляюцца эфектыўнымі. Індывідуальныя асаблівасці арганізма тлумачаць вялікі выбар дыет, даступных сёння.
Як выбраць дыету самую самую, якая дазволіць хутка з найменшай стрэсам для арганізма пазбавіцца ад лішняга вагі?
Дыета самая самая: які прынцып пахудання лічыцца лепшым?
Для пачатку неабходна выразна сфармуляваць мэта пахудання. Для гэтага варта вызначыць індэкс масы цела і яго адхіленне ад нормы. Таксама для выбару аптымальнай дыеты неабходна абапірацца на зыходныя дадзеныя:
- Захворванні, якія могуць вызначыць спектр прадуктаў (алергіі, захворванні ЖКТ, дыябет);
- Лад жыцця (вучоба, працоўны графік);
- ўзрост;
- Палавая прыналежнасць;
- Колькасць лішніх кілаграмаў.
Таксама перад пачаткам любой дыеты неабходна пракансультавацца з тэрапеўтам або дыетолагам па двух пытаннях:
- Выключэнне супрацьпаказанняў да захавання дыеты;
- Прычыны з'яўлення лішняга вагі (асабліва ў выпадках рэзкага прыбыткі ў вазе, што можа быць вынікам гарманальных парушэнняў у арганізме, а таксама прычынай неэфектыўнасці нават дыеты самой самой).
Дыеты адрозніваюцца па наступных параметрах:
- працягласць;
- Прынцып пахудання у аснове дыеты;
- Выбар прадуктаў, дазволеных да ўжывання.
Грунтуючыся на асабістых дадзеных і магчымасцях, выбраць дыету самую самую вельмі лёгка. Асноўнымі прынцыпамі дыеты самой самой становяцца:
- Даступнасць прадуктаў, дазволеных да ўжывання;
- Зручны рэжым харчавання, узгоднены з графікам працы / вучобы чалавека;
- Эфектыўнае зніжэнне вагі для кожнага канкрэтнага выпадку. Так, хуткія дыеты з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі пры неабходнасці пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў, набраных за параўнальна кароткі перыяд, у той час як працяглыя дыеты будуць больш эфектыўнымі ў барацьбе з праблемай лішняга вагі, якая існуе дастаткова доўга ў жыцці пацыента;
- Замацаванне дасягнутых вынікаў;
- Адсутнасць псіхалагічнага і фізіялагічнага стрэсу для арганізма.
Дыета без вяртання вагі: міф ці рэальнасць?
Вяртанне вагі - асноўная праблема, з якой сутыкаюцца многія пацыенты адразу пасля выхаду з дыеты. Чаму так адбываецца? Усяму віной няправільны выхад з дыеты, то ёсць вяртанне да звычайнага рацыёну і рэжыму харчавання. Што адбываецца падчас дыеты самой самай эфектыўнай?
На працягу дыеты арганізм перакладаецца на абмежаваны рэжым сілкавання: меншая колькасць ежы, нізкакаларыйныя прадукты, што актывізуе працэсы спальвання тлушчавых адкладаў. Адбываецца ачышчэнне арганізма ад дзындраў і таксінаў. Пасля таго, як дыета самая самая завершана, чалавек вяртаецца да звычайнага рацыёну, зноўку пераводзячы арганізм на залішняе харчаванне, што спрыяе набору вагі.
Ці існуе дыета без вяртання вагі? На самай справе кожная дыета можа дазволіць знізіць вага эфектыўна і назаўжды. Для гэтага неабходна:
- Выбраць правільную дыету, якая адпавядае ладу жыцця;
- Строга прытрымлівацца рэкамендацый дыеты;
- Перагледзець звычайны рацыён харчавання, выключыўшы шкодныя прадукты, лішнія прыёмы ежы.
Дыета без вяртання вагі павінна даваць арганізму дастаткова часу для ажыццяўлення пераходу паміж абмежаваным і звычайным рацыёнам. Так, многія дыеты без вяртання вагі рэкамендуюць на працягу тыдня паступова ўводзіць прадукты звычайнага рацыёну ў невялікіх колькасцях. Аднак варта ўлічваць, што вярнуўшыся цалкам да ранейшага рэжыму і рацыёну харчавання, вялікі рызыка вяртання вагі.
Самая простая дыета
Прастата дыеты вызначаецца лёгкасцю яе захавання, даступнасцю прадуктаў, дазволеных да ўжывання, вялікім выбарам прадуктаў. Адным з варыянтаў самай простай дыеты з'яўляецца монодиета.
Монодиета - асаблівы рацыён харчавання, які дапускае ўжыванне аднаго прадукту на працягу пэўнага тэрміну, што спрыяе зніжэнню вагі.
Прыкладам самай простай дыеты можа стаць монодиета, заснаваная на ўжыванні адварной грачанай кашы без солі і масла. Ўжыванне грэчкі не абмежавана. З вадкасці падчас дыеты дапускаецца толькі вада (кіпячоная, вычышчаная, мінеральная негазаванай).
Монодиеты дапускаюць да ўжывання рыс, грэчку, адварная бульба, мяса птушкі без скуры, чырвонае нішчымнае мяса, садавіна, гародніна. Працягласць самай простай дыеты складае ад сутак да 5 дзён.
Як правіла, такія дыеты даволі лёгка пераносяцца і не выклікаюць пабочных эфектаў з боку ЖКТ. Аднак найбольш распаўсюджанай скаргай пацыентаў, якія захоўваюць самую простую дыету, з'яўляецца раздражняльнасць.
Эфектыўнасць дыеты - да 5 кг за 5 дзён, аднак канчатковы вынік заўсёды залежыць ад зыходных параметраў.
Самая жорсткая дыета
Самыя жорсткія дыеты, як правіла, з'яўляюцца самымі эфектыўнымі. Многія людзі ў сваім імкненні пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў гатовыя выпрабаваць нават дыету самую самую строгую і фактычнае галаданне. Самыя жорсткія дыеты заснаваныя на задавальненні мінімальных патрэбаў арганізма ў ежы і вадзе, прымушаючы яго актыўна спальваць ўласныя тлушчавыя адклады. Самыя жорсткія дыеты павінны выконвацца з вялікай асцярогай, так як вялікі рызыка развіцця ўскладненняў у працы асноўных сістэм арганізма. Галаданне, як дыета самая самая жорсткая, ніколі не праходзіць бясследна для арганізма:
- Псіхічныя парушэнні (дэпрэсіі, апатыі, неўрозы);
- Парушэнне функцыі ЖКТ (млоснасць, булімія, завалы);
- Гарманальны дысбаланс;
- Менструальные парушэнні ў жанчын.
Дыета самая самая строгая і жорсткая дазволіць эфектыўна знізіць вагу, але яна таксама патрабуе правільнага выхаду для замацавання выніку. Такую дыету не рэкамендуюць выконваць больш за 3 дзён пачаткоўцам, а таксама больш за 7 дзён тым, хто ўжо спрабаваў дыеты самыя самыя строгія.
Самая бяспечная дыета
Чалавек пастаянна знаходзіцца ў пошуку ідэальных рашэнняў. Аднак ужо навукова даказаны той факт, што дыеты самой самой не існуе. Выбіраючы эфектыўную дыету для пахудання, аддаць перавагу варта самай бяспечнай дыеце з усіх даступных. Што такое самая бяспечная дыета?
Бяспечная дыета - асаблівы рацыён, які дазваляе эфектыўна знізіць вага пры поўнай адсутнасці фізіялагічнага і псіхалагічнага стрэсу для арганізма. Найбольш простым варыянтам бяспечнай дыеты з'яўляецца збалансаванае харчаванне, пастаўляюць у арганізм дастатковую колькасць бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, а таксама вітамінаў і мікраэлементаў. Збалансаванае харчаванне дазволіць нармалізаваць вага, а таксама падтрымаць здаровы стан арганізма і функцыянаванне яго сістэм.
Дыета самая самая - гэта індывідуальнае рашэнне для кожнага чалавека. Дыета, эфектыўная ў адным выпадку, можа апынуцца зусім неэфектыўнай ў іншым. Падбор дыеты самой самай эфектыўнай неабходна ажыццяўляць не толькі па водгуках карыстальнікаў, але і па індывідуальным параметрах.