Шмат хто лічыць, што пахуданне на 10 кг у тыдзень - гэта толькі міф, які вынайдзены рэкламадаўцамі для прасоўвання сваёй прадукцыі. Аднак ёсць дыеты, якія сапраўды дапамагаюць хутка схуднець на 10 кг у тыдзень.
Гэта вельмі строгая дыета, і будзе цяжка пазбавіць цела смачнасці, да якіх ён ужо прывык. Некаторы час вам прыйдзецца ўтрымліваць страчаную вагу, інакш усе выкінутыя кілаграмы лёгка вернуцца да свайго ўладальніка. Так, напрыклад, калі вага ў вазе склаў 10 кг, то 10 х 2, і мы атрымліваем 20 - месяцаў, на працягу якіх нам яшчэ трэба прытрымлівацца належнага харчавання, каб не набіраць вагу.
Калі жанчына хоча тэрмінова схуднець на 10 кг у тыдзень, то яна павінна памятаць, што, перш за ўсё, яны цалкам пазбаўлены аб'ёму цалкам не праблемных абласцей, якія я хацеў бы. Твар, грудзі, рукі, а потым сцягна і жывот губляюць вагу. Каб зрабіць працэс больш інтэнсіўна ў спалучэнні з дыетай, вы можаце выкарыстоўваць спецыяльныя практыкаванні для праблемных абласцей, а таксама штодзённы масаж з спецыяльнай шчоткай з цвёрдай кучай, што дапаможа справіцца з целлюлітам і палепшыць адток крыві.
Часам жанчыны звяртаюцца да такога метаду, як голад. Гэты эфектыўны спосаб і вага пойдуць вельмі хутка, але гэта не падыходзіць для ўсіх. Паколькі, маючы якія-небудзь праблемы з целам, чалавек можа зарабіць новыя праблемы з страўнікава-кішачным трактам, ціскам, а таксама пазбавіць цела поўнай сутачнай дозы неабходных вітамінаў. Таму галаданне не з'яўляецца выхадам.
Грэчанасць
Уся перавага заключаецца ў тым, што вы можаце з'есці грэчку столькі, колькі вам падабаецца, і нават як толькі адчуванне дзікага голаду гуляе. Падрыхтоўка яго таксама лёгка:
Вам спатрэбіцца: 1 шклянка вымытай грэчкі і кіпячай вадой. Выліце крупы гарачай вадой і пакіньце на 12 гадзін. Пасля прамежку часу вы можаце атрымаць асалоду ад гэтай смачнай кашы. Вы не можаце дадаць ні соль, ні іншыя спецыі, каб палепшыць густ, а таксама сметанковае масла і іншыя агароднінныя тлушчы.
Дазволена піць кефір, але толькі нізкі -FAT, а таксама звычайную ваду ў неабмежаванай колькасці, не дадаючы газавых, травяных гарбаты. Калі цела будзе моцна супраціўляцца, тады дазволена піць кубак кавы ці чорнай гарбаты адзін раз з даданнем чайнай лыжкі мёду.
Вы можаце ёсць садавіну, за выключэннем бананаў і вінаграду, а таксама не больш за 2-3 штук у дзень. Напрыклад, яблыкі, грэйпфрут або апельсіны.
Першая ежа павінна быць не раней, чым праз 3 гадзіны пасля прачынання, а апошні не пазней за 18.00 ці 4 гадзіны да сну.
Дыета зрэзу даволі складаная, і праз штотыднёвы час арганізм ужо пачне прывыкнуць да пастаяннай ежы. Але выйсці з рацыёну цяжка. Шмат хто скардзіцца на млоснасць, галавакружэнне ў першыя дні і поўнае адмова ад ежы.
Меню грачаркі
- Сняданак: каша, шклянку нізкай -тлушчу або кубак зялёнага гарбаты, не дадаючы цукру;
- Абед: каша, 1 яблык ці груша, гарбата з рамонкай; Вы можаце, пры жаданні, дадайце садавіну ў саму кашу.
- Вячэра: каша, 1 садавіна на выбар і шклянку кефіру ці гарбаты.
І як страціць 10 кг за тыдзень, есці адну кашу? Як працуе грачаная дыета? Грэчка багатая вітамінамі, такімі як калій, магній, жалеза, але ў ім практычна няма вугляводаў. І, як і ў любым без вугляводаў, страта вагі адбываецца з -за таго, што чалавечы арганізм патрабуе большага спажывання энергіі і сіл.
Дыета лекараў
Ці, па -іншаму, яго таксама называюць дыетай, каб сапраўды страціць 10 кг у тыдзень. Гэта так?
Ён заснаваны на разгрузцы страў, і ўпершыню чалавек губляе вагу на 10 кілаграмаў, а потым губляе 4-5 кілаграмаў лішняй вагі.
Для выканання такой дыеты неабходна велізарная сіла волі, бо няма чаго з'есці. Яны могуць пачаць парушаць лёгкую галавакружэнне і галаўныя болі.
Дзень спачатку:
- 1 бутэлька мінеральнай вады, падзеленая на 6 метадаў у адпаведнасці з інтэрваламі.
Другі дзень:
- 1 літр абястлушчанага малака і яблыка бліжэй да вячэрніх гадзін.
Трэці дзень:
- Ён ідэнтычны першай - толькі вадзе.
Чацвёрты дзень:
- 600 грамаў салаты падзяляюць на 3 аднолькавыя часткі. Наступныя гародніна могуць быць уключаны ў салата: моркву, свежая белая капуста, зеляніна. Дадайце чайную лыжку расліннага алею і старанна змяшайце. Соль і спецыі не дадаюць.
Пяты дзень:
- Малако, паўтарыце другі дзень.
Шосты дзень:
- Сняданак: 1 варанае яйка і палову шклянкі гарбаты;
- Абед: 100 грамаў зялёнага гароху і 100 грамаў варанага мяса з курыцы, індычкі ці труса;
- Перакус: 1 аранжавы або яблык.
- Вячэра: 1 Apple.
Сёмы дзень:
- 100 грамаў абястлушчанага сыру і шклянкі кефіру. Увечары кубак несалодкага гарбаты.
- У канцы рацыёну гарантавана схуднець на 10 кілаграмаў.
Супур Дайт
Кожны чалавек любіць супы, яны хутка насычаюць цела і горача прытупляе адчуванне голаду на працягу больш доўгага перыяду часу. У якасці дыеты вы можаце прыгатаваць адмысловы вегетарыянскі суп, які спальвае лішкі калорый. Рэцэпт гарэлак з гарэлкамі адипэм:
Вам спатрэбіцца:
- 6 невялікіх цыбулін;
- памідоры;
- галава капусты;
- 2 салодкі перац;
- салеры;
- Куб агародніннага булёна.
Працэс падрыхтоўкі ежы:
Разрэжце ўсе гародніны на невялікія кубікі і наліце ваду. Соль, дадайце перац і варыце 10 хвілін. Затым паменшыце агонь і варыце, пакуль гародніна не будуць гатовыя. Перад падачай на стол вы можаце дадаць невялікую колькасць любой зеляніны.
Меню дыеты Supova:
Першы дзень:
- Суп у неабмежаванай колькасці і садавіне, за выключэннем бананаў і вінаграду, не больш за 3-4 штук у дзень.
Другі дзень:
- Суп, садавіна, і яму дазваляецца з'есці трохі запечанага бульбы на абед (каля 2-3 бульбы).
Трэці дзень:
- Суп, садавіна.
Чацвёрты дзень:
- Суп, гародніна, садавіна і 1 банан.
Пяты дзень:
- Суп і каля 200 грамаў варанай курыцы.
Шосты дзень:
- Любыя гародніна, акрамя бульбы і варанай курыцы.
Сёмы дзень:
- Карычневы рыс, гародніна і любы несалодкі фруктовы сок. Рыс можна ўжываць у ежу абодва асобна, таму дадаючы ў суп.
Дыета з кефірам-яблытам
Адна з самых папулярных і смачных дыет, асабліва для прыхільнікаў Apple. Яблыкі багатыя рознымі карыснымі вітамінамі. Такім чынам, сама дыета распрацавана на працягу 9 дзён. Уся ежа будзе падзелена на тры дні.
Першыя тры дні:
- 1,5 літра са скіма кефіру кожны дзень;
Наступныя тры дні:
- 1,5 кілаграма яблыкаў штодня;
Наступныя тры дні:
- 1, 5 літраў кефіру кожны дзень.
Акрамя таго, гэта харчаванне з'яўляецца поўнай адсутнасцю вугляводаў, тлушч пойдзе значна хутчэй, а цела працуе ў двайным рэжыме. І мінус не вельмі добры для цела ў цэлым. Можна адзначыць галаўныя болі і галавакружэнне. Але гэта заўсёды бывае з любым харчаваннем, калі арганізм пазбаўлены звычайных прадуктаў. Таму не адмаўляйцеся ў першыя дні, маючы на ўвазе дрэннае здароўе. У асаблівых выпадках дазваляецца піць ваду з невялікай колькасцю цытрынавага соку. Ён насычае арганізм энергіяй і сіламі.
Дыета на агурках
На агурках праз тыдзень вы можаце апусціцца да 10 кілаграмаў. Гэтыя гародніна ўтрымліваюць вялікую колькасць вады. Уступаючы ў цела, вада вяртаецца з вадой, якая назапашвалася ў целе.
Цяжка паверыць у гэта, але пры любой дыеце ў першыя тры дні толькі вада можа перайсці да 3-4 кілаграмаў.
Аднак гэта жорсткі тып харчавання, бо пачуццё голаду будзе пастаянным. Можна прытупіць яго з карыснымі закускамі свежымі садавінай, за выключэннем бананаў і вінаграду, а таксама гародніны, за выключэннем бульбы і баклажанаў.
Дыета 6 пялёсткаў
Эфектыўная дыета, прызначаная на працягу 6 дзён, падчас якога ўпадае лішак вагі каля 9-10 кілаграмаў. Гэта больш задавальняючае харчаванне, і асаблівасць заключаецца ў тым, што кожны дзень трэба з'есці толькі 1 прадукт і строга да 17.00.
Напрыклад:
- Першы дзень: толькі рыба;
- Па -другое: гародніна, за выключэннем бульбы;
- Па -трэцяе: вараная курыца без скуры;
- Па -чацвёртае: крупы;
- Пятае: катэдж -сыр;
- Шостае: толькі садавіна, за выключэннем бананаў і вінаграду.
Важна назіраць за строгай гэтай паслядоўнасцю дзён. Многія людзі пачынаюць хітрасць і мяняюць дні ежы ў месцах, але эфект не будзе аднолькавым і, магчыма, ніякіх зменаў у вазе не адбудзецца.
Усе дыеты складаюцца з вопытных дыетолагаў, і калі ўсе яны ўказаныя прадукты ў пэўныя дні размяркоўваюць гэта, то гэта сапраўды працуе, і чалавек можа прытрымлівацца толькі строгіх інструкцый.
Больш за тое, гэта не такая строгая дыета - усе прадукты і стравы даволі энергічна здольныя, карысныя і ўтрымліваюць вялікую колькасць вітамінаў і мінералаў.
Напрыклад, дзень рыбы змяшчае вялікую колькасць карысных амінакіслот і дапамагае падрыхтаваць арганізм да наступнага харчавання на гародніне.
Як вы бачыце, каб страціць 10 кілаграмаў у тыдзень, гэта ўсё яшчэ рэальна, калі вы збіраеце ўсю волю ў кулак і, нарэшце, пазбавіцеся прадуктовых задавальненняў. Жыццё складаецца не толькі з ежы, і калі вы хочаце быць прыгожымі, вам прыйдзецца зрабіць складаны выбар.
Для таго, каб працэс пахудання адбыўся хутчэй, і вага зноў не вернецца, вы можаце дадаць штодзённыя спартыўныя нагрузкі. Гэта можна зрабіць як дома, так і купіць падпіску ў трэнажорную залу. Больш за тое, падпіска - больш правільны выбар, бо не атрымаецца альбо прапусціць трэніроўкі, альбо выканаць практыкаванні ў правільным рэжыме і аб'ёме.